Al ver el tiempo que paso en las redes sociales, a veces me pongo ansioso y decido que necesito hacer algo para detenerlo de inmediato.
En un extraño frenesí, paso mi pulgar sobre todas las aplicaciones molestas, esperando que aparezca la pequeña X, presiono Eliminar, muy golpe: lo hice.
Mi resolución suele durar un día, después del cual vuelvo a descargar todas las aplicaciones y sigo usando el contenido en ellas como lo hacía antes: de mala gana.
¿Sabías?
Usted no está solo
Roger Patulny, Profesor Asociado de Sociología en la Universidad de Wollongong, me dice que debido a que las redes sociales están tan arraigadas como herramienta en nuestro mundo, es difícil eliminar aplicaciones y mantenerlas.
“Para muchos de nosotros, esta es la principal fuente de información en nuestras vidas”, dice simplemente.
“Al ir al pavo frío, tienes la oportunidad de amenazar esas redes”.
Tamara Covenett, presidenta de la Asociación Australiana de Psicología y psicóloga clínica, dice que las aplicaciones de redes sociales y los teléfonos que descargan son “adictivos”.
Debido a que a menudo está relacionado con otras cosas que hacemos, como dar vueltas frente a la cama, el Dr. Covenett explica que tratar de salir de inmediato puede generar sentimientos de abstinencia, para que no tenga que volver a iniciar sesión.
Maleducado. Y qué Poder ¿Hacemos?
Los expertos recomiendan ver cómo usa las redes sociales en lugar de pasar inmediatamente al pavo frío.
dice James Colette, profesor de psicología en la Escuela de Salud y Ciencias Biomédicas de la Universidad RMIT. La investigación ha encontrado El uso activo de las redes sociales es mejor para nosotros que el tipo pasivo.
Por lo tanto, si a menudo está en las redes sociales para interactuar con otros (en lugar de desplazarse), puede asegurarse de que el tiempo que pasa en la aplicación esté activo como parte de la administración de su aplicación.
Para lograr esto, la Dra. Colette sugiere pensar en lo que te sucedió durante el período en que usaste las redes sociales de forma pasiva. ¿Estabas en la cama después del trabajo? Desplazamiento del día del juicio final antes de acostarse?
A continuación, establezca barreras para esos comportamientos. Hay montones de posibilidades para coquetear (algunas pueden ser cosas que hayas probado antes). Los expertos con los que hablé sugirieron:
- Deshabilita las notificaciones.
- Configurando tu móvil en escala de grises.
- Mantenga su teléfono móvil lo más lejos posible de usted; intente durante la noche.
- Salga regularmente de sus cuentas sociales.
- Úsalos solo en ciertos días o en ciertos lugares.
- Pruebe las restricciones de tiempo de pantalla o de los padres (como los límites de tiempo).
- Elimina aplicaciones que no uses mucho, realmente necesites o quieras.
Después de entrar en la combinación de barreras para el trabajo, la Dra. Colette le aconseja que invente nuevos comportamientos para reemplazar los antiguos que conducían al consumo pasivo de las redes sociales. Estas son preferiblemente alternativas fuera de línea. Pero no se asuste, puede comenzar poco a poco.
“Cuando te ves desplazándote por las redes sociales, surge la pregunta de por qué deberías estirarte, caminar un poco o beber un vaso de agua”, dice.
¿Sigues encontrando la realidad contundente que deseas?
No sé ustedes, pero siento que pasar más tiempo en las redes sociales de lo que me gustaría está fuera de mi control.
Lo he estado usando durante mucho tiempo, especialmente para comunicarme con amigos y aquellos que viven a miles de kilómetros de distancia. Además, tengo que revisarlo para el trabajo, lo que me lleva a mucho desplazamiento.
El Dr. Patulni lo entiende.
“Enfoques de 10 pasos” [to spending less time on or quitting something like social media] Son útiles pero por los obstáculos que enfrentamos siempre están sujetos a restricciones sociales”, dice.
“Cuestiones de edad y generación y niveles educativos También puede afectar nuestra capacidad de desconectarnos.
“Y si ya tienes amistades y contactos con otras personas en el mundo fuera de línea, dejar las redes sociales es fácil. Es un privilegio estar desconectado”.
Entonces, si cometes un desliz o tratas de regañarte en un intento de pasar menos tiempo en línea.
“Una parte importante de tratar de reducir un comportamiento es ser amable contigo mismo cuando vuelves a caer”, dice la Dra. Colette.
Él dice que cuanto más hagas esto, más fácil será.
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