Haftada sadece 30 dakika ağırlık çalışması hastalık riskini azaltır: Çalışma

• Ağırlıklar, direnç bantları veya vücut ağırlığı ile antrenman yapmak, güç ve kas oluşturmaya yardımcı olabilir.
• Yeni bir çalışma, kanser veya kalp hastalığından ölme riskini de azaltabileceğini buluyor.
• Haftada 30-60 dakika yardımcı olabilir ve aerobik egzersiz eklemek daha da fazla fayda sağlar.

Araştırmalar, daha güçlü kasları şekillendirmek için egzersiz yapmanın sadece gösteri için olmadığını, daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Normal Halterden jimnastiğe kadar kas güçlendirici aktiviteKanser gibi ciddi kronik hastalıklardan %10-20 daha düşük ölüm riski ile ilişkilidir.

kalp hastalığı

Ve

Diyabet

bugün yayınlanan bir araştırmaya göre İngiliz Spor Hekimliği Dergisi.

Japonya’daki Tohoku Üniversitesi, Kyushu Üniversitesi ve Waseda Üniversitesi’nden araştırmacılar, 2012 ve 2020 yılları arasında yayınlanan 16 çalışmanın verilerini inceledi ve egzersiz alışkanlıklarını ciddi hastalıklardan ölüm oranlarıyla karşılaştırdı.

Veriler, haftada 30 ila 60 dakika arasında bir tür güçlendirme egzersizi yapan katılımcıların, çalışmalar sırasında herhangi bir nedenle ölme olasılığının daha düşük olduğunu gösterdi. Ayrıca kalp hastalığı (%17 daha düşük risk), kanser (%12 daha düşük risk) ve diyabet (%17 daha düşük risk) gibi belirli hastalıklara yakalanma riskleri de daha düşüktü.

Araştırmacılar, kalp atış hızını artırmak için kuvvet antrenmanı ve bazı kardiyo aktivitelerinin birleştirilmesinin hastalık riskinde daha fazla azalma ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır.

Sonuçlar, her iki egzersiz türünün de sağlığı ve uzun ömürlülüğü destekleyebileceğini gösteren önceki araştırmalarla destekleniyor ve faydaları görmek için spor salonunda saatlerce sürmediğini öne sürüyor.

Kas ve güç oluşturmak için ağırlık kaldırmanız gerekmez

Ağırlık çalışması kas inşa etmek için mükemmeldirÇünkü sana izin veriyor Yavaş yavaş kaslarınıza meydan okuyun Zamanla daha büyük ve daha güçlü olmak. Halter tüm beceri seviyeleri için de erişilebilir Ve neredeyse her yaştan uzmanlar daha önce Insider’a söyledi.

Bununla birlikte, çalışma, vücut ağırlığı hareketleri de dahil olmak üzere çok çeşitli aktivitelerin kas geliştirme egzersizleri olarak kabul edildiğini buldu. yukarı itmek Ve çömelmeYanına Direnç bandı egzersizleri.

Çalışma, küçük bir egzersizin büyük bir fark yaratabileceğini gösteriyor

Araştırmacılar, kuvvet antrenmanının hastalıkları önleyici faydalarının, çoğu sağlık riski için haftada 30 ila 60 dakika arasında maksimuma çıktığını bulmuşlardır.

Diyabet gibi bazı hastalıklar için risk, haftada bir saatten daha az egzersizle önemli ölçüde azaldı. Bir saat geçtikten sonra, ek fayda zamanla kademeli olarak azaldı.

Sonuçlar, tutarlı bir egzersiz rutininden yararlanmak için spor salonu faresi olmanıza gerek olmadığını gösteriyor ve önceki kanıtlar bunu doğruluyor. Haftada ikiden az antrenman Sağlık ve kas geliştirme üzerinde sonuçları olabilir.

Aerobik egzersizi ve kuvvet antrenmanını birleştirmek, genel sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarabilir

Önceki kanıtlar, kalp atış hızınızı artıran aerobik egzersizin artan dayanıklılık, iyileştirilmiş ruh hali ve kalp sağlığı gibi faydalarla bağlantılı olduğunu bulmuştur. Mayo Kliniği.

Mevcut çalışma, kuvvet antrenmanının ek faydaları olduğunu göstermektedir. Araştırmacılar, kuvvet antrenmanı ve kardiyo egzersizinin kombinasyonunun, riski tek başına egzersizden daha fazla azalttığını buldular. Veriler, her iki egzersiz türünü de yapan çalışma katılımcılarının kalp hastalığına yakalanma riskinin %46 ve kansere yakalanma riskinin %28 daha düşük olduğunu gösterdi.

Koşu bandı veya açık havada koşu hayranı değilseniz, siz de yapabilirsiniz. Koşmadan kardiyonun avantajlarından yararlanın Ağırlık rutininizi daha hafif ağırlıklar, daha fazla tekrar ve egzersizler arasında daha az dinlenme süresi içerecek şekilde değiştirerek.