Bu basit uyku hilesi, daha da fazla beyin gücünün açığa çıkmasına yardımcı olabilir: ders çalışın

sağlık

ile Brock Steinberg Ve Hannah Kıvılcımları

28 Şubat 2023 | 13:37

Uyuduktan sonra dinlenmiş hissetmekte zorlanıyorsanız, bu kilitleme aksesuarından yararlanabilirsiniz.

‘de yayınlanan bir araştırmaya göre, uyurken göz maskesi takmak ertesi gün daha uyanık hissetmenize yardımcı olacaktır. Uyku Günlüğü.

Araştırmacılar, mümkün olduğu kadar fazla ışığı engellemenin basit bir hilesinin, uyuyan kişinin ertesi gün uyanıklığını artıracağını keşfettiler.

Rol oynayabilecek ortam ışığı kaynakları arasında elektronik, güneş ışığı veya sokak lambaları yer alır.

Cardiff Üniversitesi’nden uzmanlar, yaşları 18 ila 35 arasında değişen toplam 124 gönüllüyü içeren iki dizi deney gerçekleştirdi ve onlardan birkaç gece uyumak için göz maskesi takmalarını ve ardından aynı sayıda geceyi maskesiz geçirmelerini istedi. Katılımcılara ayrıca maskeli ve maskesiz deneyimlerini kaydetmeleri ve evlerinde işlerini tamamlamaları için bir uyku günlüğü tutmaları talimatı verildi – sonuçların gerçekçi uyku senaryolarını yansıtması sağlandı.

Deneylerden sonra, katılımcılar beyin gücünü ölçmek için uyandıktan sonra üç farklı teste tabi tutuldu. İnsanların göz maskesi taktıkları hafta boyunca bilişsel egzersizlerde ve reaksiyon süresinde daha iyi performans gösterdiğini ortaya çıkardılar.

Ancak motor beceri öğrenme sınavının üçüncü testinde göz maskelerinin herhangi bir etkisi olmamıştır.

Ayrıca sonuçlar, hiç uyumamaya kıyasla göz maskesi takarken uyku miktarı veya kalitesinde hiçbir fark göstermedi; Ertesi gün sersemlik üzerinde sadece olumlu etkiler gözlendi.

Cardiff’te doktora öğrencisi olan çalışma yazarı Viviana Greco mevcut durumda Göz maskesi takmanın, uyanıklığı ve çalışma performansını artırmak için “etkili ve ucuz bir çözüm” olabileceği.

Greco, “Bulgularımızın çıkarımları, araba kullanmak veya öğrenmeyi gerektiren herhangi bir eğitimsel veya kültürel bağlam gibi birçok günlük görev için önemlidir.” Dedi. PsyPost.

Ekip, maskelerin uyuyanların yeni bilgileri işlemek ve hafızayı güçlendirmek için önemli olduğu düşünülen yavaş dalga uykusu olarak da adlandırılan uykunun en derin aşamasında daha fazla zaman geçirmelerine yardımcı olduğunu varsaydı.

Araştırmacılar, göz makyajının özellikle güneşin sabah 4 gibi erken doğduğu yaz aylarında faydalı olabileceğini belirtiyor.

Pencere kepenkleri olmayan bir eve taşındıktan sonra çalışmaya başlamak için ilham alan Greco, “Uyku bilimcileri olarak, yeterince uyumanın önemini anlıyoruz ve her gün sabah 4’te uyanmak ideal değildi,” dedi.