Bağırsak hareketi alışkanlıklarımızı yeniden düşünmenin zamanı geldi mi?

Tuvalette otururken çok fazla ıkınmaktan daha kötü bir şey yoktur.

Lif ve egzersiz geçişi kolaylaştırabilirken, ilk etapta oturmamız gerekip gerekmediğini yeniden düşünmenin zamanı geldi.

Batılılar tuvalette oturmaya alışkındır, ancak araştırmalar çömelmenin doğru yol olduğunu gösteriyor.

Pelvik sağlık fizyoterapisti Caitlin Day, dik durmanın veya dik oturmanın pelvik taban kaslarının kasılmasına ve rektumda “bükülmesine” neden olduğunu söyledi.

Seven Sharp’a “Temelde kaka yapmak için oturduğumuzda, köşeyi dönmeye çalışıyoruz ve kakayı çıkarmak için çok zorlamamız ve çok zorlamamız gerekiyor” dedi.

Çömelme, açıyı “bir huni gibi” açarak “pürüzsüz ve zahmetsiz” bağırsak hareketlerine izin verir.

Bu, dizlerinizi kalçalarınızın üzerine kaldırarak ve dirseklerinizi dizlerinize yerleştirmek için öne doğru eğilerek gerçekleştirilebilir.

Day, “Bu en kolay kaka olacak,” dedi.

Day, sağlıklı bağırsak hareketlerinin sıklığa göre değil, tutarlılık ve kolaylığa göre belirlendiğini söyledi. Bununla birlikte, tuvalette uzun süre kalmak pelvis ve pelvik dokuları zorlar.

“20 ila 30 dakika dışkı çıkarmaya çalışıyorsanız, muhtemelen doktorunuzu veya bir pelvik taban doktorunu görmelisiniz çünkü bu normal değil” dedi.