Teknoloji Bağımlılığı Gerçek: Ekran Süresi Nasıl Kısaltılır ve Sosyal Medyadan Kurtulunur

Telefonunuza günde kaç kez bakıyorsunuz? göre bir Asurlular(yeni bir pencerede açılır) Araştırmada 2022 ortalaması günde 253 kez çıktı. Ayrıca her yıl 36 günümüzü sosyal medyada geçiriyoruz.

Bir uygulamadan diğerine geçerken ve sosyal medya beslemeleri arasında gezinirken ekranlarımızda kaybolmak çok kolay. Izgarayı atmaya ve ormanda bir kütük kulübeye taşınmaya hazır olmadığınız sürece, teknolojiyi hayatınızdan çıkarmak tamamen gerçekçi değildir. Senden ne haber Olabilmek Teknolojiyi daha dikkatli tüketmeye çalışıyor. Modern cihazlar ve sosyal medya uygulamaları sizi meşgul edecek şekilde tasarlanmıştır, ancak teknolojinizin kontrolünü geri almanın yolları da vardır.

1. Bildirim ayarlarını değiştirin

(kredi: Samsung)

E-postalar, mesajlar, Snapchat, Instagram, Slack ve diğer düzinelerce uygulamadan gelen bir ton bildirimle mi uğraşıyorsunuz? Varsayılan ayarları değiştirerek gürültüden kurtulun.

Tüm cihazlarınızda (akıllı telefonlar, tabletler, masaüstü bilgisayarlar, dizüstü bilgisayarlar) bildirim ayarlarınıza gidin ve gereksiz gördüğünüz her şeyi kapatın. Örneğin, uygulama simgelerinizin yanında görünen bildirim noktalarını devre dışı bırakın ve bunları kontrol etmenizi isteyin. Veya örneğin, Facebook’ta ping gerektiren etkinlikleri özelleştirmek için bireysel uygulamaların ayarlarını değiştirin.

2. Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın

iPhone’da odak modu (Kredi: Apple)

Apple iPhone kullanıcılarının, temelde günün belirli saatlerinde belirli işlevleri devre dışı bırakmanıza izin veren Rahatsız Etmeyin (DND) yenilenmiş bir sürümü olan Odak Modu adlı bir özelliği vardır. Geleneksel DND’nin yanı sıra uyku, kişisel zaman ve çalışma için belirli modları da içerir.

Android altında kendi odak modu vardır Ayarlar > Dijital Denge ve Ebeveyn Denetimleridikkat dağıtıcı uygulamaları kullanamayacağınız zamanlar için bir program ayarlayabileceğiniz yer.

PC’de, Mac kullanıcıları Odak Modunun bir sürümüne sahipken, Windows Odak Yardımı belirli kriterlere göre bildirimleri engelleyebilir. Windows 11 kullanıcıları, odak oturumlarının ek üretkenlik avantajına sahiptir.

Gibi üçüncü taraf seçenekleri de vardır. özgürlük(yeni bir pencerede açılır) ve Odakta Kal(yeni bir pencerede açılır) Belirli bir süre boyunca uygulamaları ve web sitelerini geçici olarak engelleyen uzantı. Uzantılar, Facebook ve YouTube gibi siteleri daha hedefli şekillerde kullanmanıza da yardımcı olabilir. Dikkat dağıtma Ücretsiz YouTube(yeni bir pencerede açılır) İçine çekilmenizi önlemek için önerilen videoları kenar çubuğundan kaldırır. Haber akışı(yeni bir pencerede açılır) Uygulamayı yalnızca etkinlikler ve gruplar gibi şeyler için bir yardımcı program olarak kullanmak isteyen kullanıcılar için Facebook gönderilerini bulanıklaştırır. the Facebook Demetricator(yeni bir pencerede açılır) Uzantı, yorumlara odaklanmanızı önlemek için beğeni, yorum ve paylaşım numaralarını gizler.

3. Ekran süresi yönetimi

(kredi: Elma)

Uygulama ve cihaz üreticileri, teknoloji bağımlılığıyla mücadele için kendi çözümlerine sahiptir. iPhone kullanıcıları için Screen Time, uygulama kullanımınızı takip eder ve belirli uygulama türleri için sınırlar belirlemenize olanak tanır. Arıza süresi adı verilen bir özellik, belirli uygulamaları ve telefon özelliklerini günün belirli bir saatinde kilitleyerek telefon kullanımından kaçınmanıza da yardımcı olabilir.

Android ve Google’da Dijital Refah(yeni bir pencerede açılır) Uygulama, uygulama kullanımını, telefonunuzun kilidini ne sıklıkta açtığınızı ve kaç bildirim aldığınızı ayrıntılarıyla gösteren bir pano görüntüler. Galaxy cihazlarına sahip olanlar için Samsung, kendi Dijital Refah özelliğini sunar.

Bazı uygulamaların kendi Ekran Süresi özellikleri de vardır. Facebook’ta aç Ayarlar ve gizlilik > Facebook’ta geçirdiğiniz süre Ve o seçti zamanı gör Uygulamayı ne sıklıkta kullandığınızı kontrol etmek veya sınırlamak için Araçlara bakın Uygulama kullanımında sınırlar belirlemek için. Facebook ayrıca belirli zamanlarda tüm bildirimleri ve uygulama işlevlerini temel olarak devre dışı bırakmak için Sessiz Mod sunar.

Sessiz Mod (Kredi: Facebook)

Aynısını Instagram’da da profilinizde hamburger menüsünü açıp Etkinliğiniz > harcanan süre. Ardından uygulama, mola hatırlatıcıları ayarlamanıza ve uygulamayı bir oturuşta ne kadar süre kullanabileceğinize karar vermenize olanak tanır. Instagram’ın da kendi sessiz modu var Ayarlar ve gizlilik > Bildirimler > Sessiz mod.

TikTok, ekran süresini kontrol etmenize ve uygulama kullanımını sınırlamak için kısıtlamalar belirlemenize olanak tanır. Profilinizden hamburger menüsünü açın ve simgesine dokunun. Ayarlar ve gizlilik > Ekran süresi Günlük ve haftalık ekran süresini görüntüleyin, molalar ayarlayın ve uyku hatırlatıcılarını yönetin.

4. Gri Tonlamayı açın

iPhone Gri Tonlama ayarları (Kredi: Apple)

the İnsanlık Teknoloji Merkezi(yeni bir pencerede açılır) “Renkli simgeler, onları her açtığımızda beynimize parlak bir ödül veriyor” diyor. Telefonunuzu gri tonlamaya ayarlamak, beyninizi telefonunuzu daha az kontrol etmesi için eğitir.

iPhone’da şuraya gidin: Ayarlar > Erişilebilirlik > Ekran ve Metin Boyutu ve Seç Renk filtreleri. Belki Renk filtreleri ve onu ayarla gri tonlama. dosyaları da açabilirsiniz Erişim kısayolu ve bir dosya seçin Renk filtreleri seçenek. Bu, gri tonlamayı açıp kapatmak için yan düğmeye veya ana sayfa düğmesine üç kez tıklamanıza olanak tanır.

Telefonunuzun ekranının her zaman gri olmasını istemiyorsanız, belirli zamanlarda, örneğin siz uyurken açılacak şekilde ayarlayabilirsiniz. iPhone için Kısayollar uygulamasını kullanarak, etkinleştirildiğinde telefonun ekranını griye çeviren bir kısayol oluşturun. Bu eylem aynı zamanda yatma zamanı veya odaklanma modu ile de ilişkilendirilebilir.

Android kullanıcılarının seçenekleri, telefonlarının üreticisine göre değişir. Samsung sahipleri açabilir Ayarlar > Erişilebilirlik > Görme Geliştirmeleri > Renk Düzeltmeardından seçin gri tonlama ve güçlendirme Renk düzeltmesi Yukarıda. Piksel sahipleri şuraya gitmeli: Ayarlar > Erişilebilirlik > Renk ve hareket Ve o seçti Renk düzeltmesi. Daha sonra etkinleştirmeniz gerekir Renk düzeltmeyi kullan ve Seç gri tonlama.

5. Sağlıklı uyku düzenleri oluşturun

iPhone’da uykuya odaklanın ve uyku planlayın (Kredi: Apple)

Telefonunuzla sağlıklı bir ilişki kurmanın en iyi yolu sağlıklı yatma zamanı alışkanlıkları edinmektir. Bu, telefonunuzu gece elinizin altında bulundurmamak ve gerçek bir çalar saat kullanmak anlamına gelir. Telefonunuz yatağınızdan uzakta şarj edilmelidir veya daha iyisi, tamamen başka bir odada bırakın, böylece gecenin bir yarısı onu almaya başlamayın.

Telefonunuzu yatmadan en az 1 saat önce bırakarak bunu daha da ileri götürün. altında Uyku Odağı’nı açarsanız iPhone’unuz size burada yardımcı olabilir. Ayarlar > Odak Geceleri bildirimleri bastırmak için. Bu, telefonun size yatma zamanının geldiğini hatırlattığı ve ardından tekrar yatma zamanı geldiğinde bir uyku zamanı ayarlamak için Sağlık uygulamasıyla birlikte kullanılabilir.

Android kullanıcıları, bir uyku programı ayarlamanıza, Rahatsız Etmeyin özelliğini açmanıza ve ekran filtrelerini özelleştirmenize olanak tanıyan benzer bir özelliğe sahiptir. açılır Ayarlar > Modlar ve Rutinler > Uyku bir Galaxy telefonda. gitmek Ayarlar > Dijital Denge ve Ebeveyn Denetimleri > Uyku Vakti modu Pixel’de.

6. Önce yardımcı program düzenine geçin

iPad’deki Uygulama Kitaplığı (kaynak: Apple)

Modern akıllı telefon arayüzleri, üzerinde düşünmenize gerek kalmadan kullanabilmeniz için tasarlanmıştır. Ekranın kilidini açtığınızda Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat veya Reddit hazır mı? Durum buysa, herhangi bir nedenle açıp açmadığınızı düşünmeye zaman bulamadan bu uygulamalardan birine tıklayıp kaydırmaya başlamak kolaydır.

Dijital alanınızı düzenleyerek sonsuz kaydırmada takılıp kalmaktan kaçının. Tüm sosyal uygulamalarınızı bir klasöre koyun ve bunları ana ekranlarınızın altına gizleyin. Onları kontrol etmek istersen, beynin onlar için çalışmak zorunda kalacak. Bunu yaptıktan sonra, kendinizi alışkanlık olarak Instagram akışınızı daha az kontrol ederken bulabilirsiniz.

Bu yeterli değilse, uygulamaları ana ekrandan tamamen kaldırın. Android kullanıcıları, uygulamaları ana ekranlarından açabilirken, iPhone kullanıcıları bir uygulamaya uzun süre basıp seçim yapabilir. Uygulamayı kaldır > Ana ekrandan kaldır Uygulama Kitaplığına taşımak için.

Uygulamayı doğrudan açmak yerine uygulamaları ada göre aramayı da deneyebilirsiniz. iPhone’da arama kutusunu açmak için aşağı kaydırın. Android kullanıcıları, ana ekranda yerleşik arama kutusunu yukarı kaydırabilir veya kullanabilir.

Bu küçük değişiklikler bile size bir an duraklama ve herhangi bir nedenle uygulamayı açıp açmadığınızı düşünme şansı verir.

7. Uygulamaları silin ve bunun yerine web’i kullanın

(kredi: Elma)

Her şey başarısız olursa, nükleer seçeneği kullanın ve gereksiz uygulamaları telefonunuzdan silin. Bir uygulamayı, üzerine uzun basarak ve seçerek iPhone’dan kaldırın. Uygulamayı kaldır > uygulamayı sil. Android kullanıcıları bir uygulamayı bir dosyaya sürükleyebilir silmek düzenleme ekranındaki seçenek.

Bu, sosyal medyayı bir daha asla kullanamayacağınız anlamına gelmez. Facebook gibi sosyal ağlarda, gerçekten kontrol etmeniz gereken bir şey varsa yine de web’den giriş yapabilirsiniz. Böylece, herhangi bir noktada uygulamayı açmaya basmak zorunda kalmadan hizmeti kullanmaya devam edebilirsiniz. Teknolojinizi kontrol ediyorsunuz. Seni kontrol etmesine izin verme.

8. Sosyal sınırlar belirleyin

Birçoğumuzun teknolojiyi kullanma biçiminde eksik olan ana şeylerden biri görgü kurallarıdır. Akıllı telefonunuzu çıkarmak ne zaman uygundur ve ne zaman kabalık olarak kabul edilir? Biriyle yüz yüze görüşme yapıyorsanız, cihazı çıkarma dürtüsüne direnmek, sağlıksız veya kaba davranışları ortadan kaldırmanın ilk adımıdır.

İyi bir kural, ister bir restoranda ister evde olsun, yemek sırasında masanın üzerinde hiçbir alet bulundurmamaktır. Özellikle masada henüz kendi cihazları olmayan çocuklar varsa, bir elinizle Instagram’da gezinirken, diğer elinizle yemek yerken ve konuşmayı dinliyormuş gibi zar zor yapıyorsanız, bu oldukça tahmin edilemez.

9. Sessiz bir telefona geçin

Nokia 2780 Flip (Kredi: Dave LeClair)

Deneyebileceğiniz başka bir seçenek: akıllı telefondan beceriksiz bir akıllı telefona geçiş yapın. Apple ve Samsung’un geniş ekran multimedya cihazları pazara hakim olsa da, artan trend, insanların bağlantıyı kesmenin bir yolu olarak ucuz sesli telefonlar satın almasına yol açtı. Ve ucuzdur. Nokia 2780 Flip’in fiyatı 100 doların altında.

Rob Marvin bu hikayeye katkıda bulundu.