Kaygıyla yaşamak: Bir akıl sağlığı sorununun nasıl kabul edileceğine dair uzman tavsiyesi

Kaygıyla doğrudan yüzleşmek ve onunla farklı bir şekilde baş etmek hayatınızı iyileştirebilir.

Harvard Tıp Fakültesi’nde psikolog ve doçent olan Dr. David Rosmarin, “Anksiyetenin Üstesinden Gelmek: Kaygınızın İşinize Yaramasını Sağlayacak 9 Araç” adlı yeni kitabında bu tavsiyeyi sunuyor.

Rosmarin, Fox News Digital’e kaygıyla dolu yolculuğunun üstesinden gelmenin, başkalarına daha iyi yardım etmesine olanak sağladığını söyledi.

2024’ü kaygı, depresyon ve DEHB’den mustarip olanlar için özel olarak tasarlanmış stratejilerle ele almak

Anksiyete ile Yaşamak adlı kitabında, 2011 yılında New York’ta bir anksiyete kliniği kurduğunda kendisini beklenmedik bir şekilde bu rahatsızlıktan muzdarip bulduğunu yazdı.

Boston’da adından söz ettirmişti ama New York’ta hasta tavsiyesi almakta zorlanıyordu. Kurulum maliyetleri İki şehir arasında ulaşım oldukça zordur.

Rosmarin şöyle yazıyor: “Üzerimi bir endişe dalgası kapladı, bunu hemen ardından ikiyüzlülüğüm nedeniyle özeleştiri duygusu ve ardından felaketle sonuçlanan bir düşünce dalgası izledi.”

Utandığını ve “başarısızlığa mahkum olduğunu” anlatıyor ve kendisi de bu kaygıdan muzdaripken insanların kaygılarının üstesinden gelmesine nasıl yardımcı olabileceğini merak ediyor.

Araştırmaya Göre Depresyon Riskinizi Azaltmaya Yardımcı Olabilecek 7 Sağlıklı Yaşam Tarzı Değişikliği: ‘Muazzam Faydaları’

“Endişeli hissettiğiniz için kendinizi yargılamak, yerde duran birine onu ayağa kaldırmak için vurmaya benzer” dedi.

Ancak sağlıklı yaşam tarzı seçimleri konusunda daha bilinçli olmanın bir yolunu buldu: daha besleyici yiyecekler yemek, sık sık egzersiz yapmak ve karşılaştığı zorluklar hakkında başkalarına açılmak.

Kaygının gizli faydaları

Kitap, kaygılı kişilerin genellikle dikkatli ve dürtüsel olduklarını, bunun da onları liderlik rollerine hazırlamaya yardımcı olabileceğini belirtiyor.

Rosamarin’e göre endişeli hissetmek aynı zamanda daha fazla anlayışa ve kendini kabul etmeye de yol açabilir.

Rosmarin, 18 Ekim 2023’te New York’taki Anksiyete Merkezi’nin sonbahar toplantısında konuşurken görülüyor. (kaygı merkezi)

Fox News Digital’e kaygının da empatiye yol açabileceğini ekledi.

Rosmarin, “Birisi zorlukların derinliklerinden geçerken, başka birinin yüzündeki mücadeleyi görebilir” dedi.

Kaygıyı yönetmenin 10 doğal yolu

“Rahatsız olmanın nasıl bir şey olduğunu anlıyorlar ve bu da empati yaratabilir.”

Kaygının bir hastalık olmadığını, daha ziyade “hepimizin yaşadığı ve içsel gücümüzü, başkalarıyla ilişkilerimizi ve manevi yaşamımızı geliştirmek için kullanabileceğimiz doğal bir insani duygu” olduğunu ekledi.

Kaygıyı yönetmek için 5 ipucu

Rosmarin kaygıdan en iyi şekilde yararlanmak için aşağıdaki ipuçlarını sundu.

1. Ona doğru eğilin

Kaygıdan kaçınmaya çalışmak yerine, önemli olanın onunla yüzleşmek, hatta onu kucaklamak olduğunu ekledi.

Rosmarin, “Kaygımız nedeniyle kendimizi eleştirebilir, bundan dolayı üzülebilir, ondan kaçabiliriz… ya da ona teslim olabiliriz” dedi.

Bunun “sağlıklı dozda kendine şefkat” gerektirdiğini ve insan olmanın bir kısmının bazen bunalmış hissettiğini kabul etmeyi gerektirdiğini ekledi.

Rosmarin, 18 Ekim 2023’te New York’ta düzenlenen Anksiyete Merkezi Sonbahar Toplantısı’nda konuşuyor. “Kaygımız nedeniyle kendimizi eleştirebiliriz, buna kızabiliriz, ondan kaçabiliriz…ya da ona bağımlı hale gelebiliriz” dedi. (kaygı merkezi)

2. Kendi kendinize olumlu konuşma yapın

Rosmarin, kitabında insanların kendileriyle nazik bir şekilde konuşmasını, rahatsız edici durumlardan uzaklaşmaya zaman ayırmasını ve kendini küçümseyen bir dil kullanmaktan kaçınmasını öneriyor.

“Fiziksel gücünüzü geliştirmenin yolları var ve duygusal gücünüzü geliştirmenin yolları var.”

Kendisiyle daha nazik konuşmak için iç diyaloğunu değiştirdiğinde, kendisinin daha fazla farkına vardığını ve ilerlemek için ihtiyaç duyduğu kendini kabullenmeyi bulduğunu yazdı.

3. Maruz kalma terapisini deneyin

Psikolog, insanların korkularıyla yüzleştiği bir zihinsel sağlık uygulaması olan maruz bırakma terapisinin, onları kontrol etmesine izin vermek yerine, zorluklara katlanmalarına yardımcı olabileceğini söyledi.

ABD Genel Cerrahi Danışmanı ebeveyn stresini ‘acil bir halk sağlığı sorunu’ olarak nitelendirdi

Örneğin, topluluk önünde konuşmaktan korkuyorsanız Rosmarin, bir toplantıda elinizi kaldırarak, dikkat çekecek bir şeyler giyerek ve hatta karaoke tarzında şarkı söyleyerek dayanıklılık geliştirmenizi öneriyor.

Ekteki resimde gösterildiği gibi psikolog, kaygıyla doğrudan yüzleşmenin ve onunla farklı şekilde baş etmenin hayatınızı nasıl iyileştirebileceğini açıklıyor. (iStock; Anthony Randazza/Anksiyete Merkezi)

“Bunu yapmak zorunda değilsiniz ama aynı zamanda spor salonuna gidip egzersiz yapmanıza da gerek yok” dedi.

“Fiziksel gücünüzü geliştirmenin yolları var ve duygusal gücünüzü geliştirmenin yolları var.”

Yaşam tarzı bültenimize abone olmak için buraya tıklayın

Uygulamanın amacının artık endişeli olup olmadığınızı umursamadığınız bir noktaya ulaşmak olduğunu ve rahatsız edici olsa da sizi durdurmayacağını söyledi.

4. Endişelerinizi paylaşın

Rosmarin, Fox News Digital’e bir sonraki adımın endişelerinizi mümkünse birisiyle paylaşmak ve endişenin sonsuza kadar sürmeyeceği konusunda kendinize güvence vermek olduğunu söyledi.

“Onu kucaklayın… sürmesine izin verin ve duyguları hissetmenize izin verin” tavsiyesinde bulundu.

Uzman, insanların nazik konuşmasını, rahatsız edici durumlardan uzaklaşmak için kendilerine zaman ayırmasını ve kendini küçümseyen bir dil kullanmaktan kaçınmasını öneriyor. (eStok)

5. Sakin olun

Rosmarin’in en önemli adım olduğunu söylediği son adım, bırakmaktır.

Psikolog, insanların “dinlenme ve sindirim” sistemi adı verilen ve vücudun sakinleşmesine yardımcı olan “yerleşik bir soğutma sistemine” sahip olduğunu belirtti.

FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN

“Biz insanız ve her şeyi kontrol etme yeteneğimiz yok” diye ekledi.

“Bunu ne kadar kabul edersek o kadar barışa sahip olabiliriz.”

Daha fazla yaşam tarzı makalesi için www.foxnews/lifestyle adresini ziyaret edin

Fox News Digital’e konuşan Rosmarin Anksiyete Merkezi’nin şu anda üç eyalette klinikleri var ve her yıl yaklaşık 1.500 hastayı tedavi ediyor.

Kaygının Üstesinden Gelmek: Kaygınızın İşinize Yaramasını Sağlayacak 9 Araç Harper Horizons tarafından yayınlandı.