Favorileriniz için daha sağlıklı ve daha iyi rutinler | Haberler, spor, işler

Aile Avantajı Sağlığınıza ve esenliğinize özen göstermek için zaman ayırmak, sağlıklı alışkanlıklar edinmekle başlar. Mevsimler değiştikçe, okulda, ofiste veya günlerin sizi götürdüğü her yerde size ve ailenize yardımcı olacak küçük ama tutarlı seçimler yapmak için kendinize meydan okuyun.

Yemek zamanı ve sonrasında sağlıklı alışkanlıklar oluşturmanıza (veya yeniden kurmanıza) yardımcı olmak için bu ipuçlarını göz önünde bulundurun.

• Yemekleri birlikte yiyin: “Aile olarak birlikte yemek için zaman ayırmak, bağ kurmak ve rahatlamak için bir fırsat sağlıyor” Amerikan Kalp Derneği’nin Sağlıklı İçin İyi girişiminin ulusal sponsoru Kroger Health’in beslenme direktörü Bridget Wojciak, M.D., dedi. “Aslında evde düzenli yemek yemek stresi azaltmaya, benlik saygısını artırmaya ve bağlantı duygularını iyileştirmeye yardımcı olabilir.”

Türkiye ve Fasulye Tostadas gibi mevsimsel favorilerinizle herkesi bir araya getirin.

• Kendinize zaman ayırın: Kronik stres, zihinsel ve fiziksel sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir, ancak tek başına yemek yemek ve düşüncesizce sosyal medyada gezinmek gibi boşa harcanan anları yönlendirmek yardımcı olabilir. Minnettar olduğunuz üç şeyi düşünerek veya lezzetin tadını çıkarmak için her lokma arasına çatal koyarak ve aldığınız besinleri düşünerek masada şükran pratiği yapmayı deneyin.

• Daha Düşük Sıcaklıkların Keyfini Çıkarın: Daha düşük sıcaklıklar, açık hava egzersizlerinden yararlanmayı daha eğlenceli hale getirebilir ve ruh halinizi iyileştirmek ve bağışıklığı artırmak için D vitamini almanın iyi bir yoludur. Yemekten sonra (yalnız veya evcil hayvanınızla) hızlı bir yürüyüşe çıkmak, koşu yapmak ve hatta yaprakları küreklemek, Amerikan Kalp Derneği tarafından haftada önerilen 150 dakikalık orta derecede fiziksel aktiviteye sayılan aktivitelere örnektir.

Daha fazla kalp için sağlıklı yemek tarifleri indirmek ve zihninizin, vücudunuzun ve kalbinizin sağlığı için daha fazla ipucu bulmak için heart.org/healthforgood adresini ziyaret edin.

Türkiye ve Fasulye Tostadas

Tarif, Amerikan Kalp Derneği’nin İyilik İçin Sağlık girişiminin izniyle

Porsiyon: 5

Salsa:

2 su bardağı doğranmış domates (yaklaşık 2 orta boy domates)

1 orta boy avokado, ikiye bölünmüş, çekirdekleri çıkarılmış ve küpler halinde kesilmiş

1 büyük başak mısır, kabuk ve ipek, çekirdekleri çıkarılmış

1-2 orta boy taze jalapeno, tohumlar ve kalan kaburga, ince doğranmış

2 yemek kaşığı ince doğranmış kırmızı soğan

2 yemek kaşığı taze limon suyu

Kızarmış ekmek:

Yapışmaz pişirme spreyi

5 mısır ekmeği (her biri 6 inç)

8 ons öğütülmüş hindi göğsü, derili

2 çay kaşığı pul biber

1 çay kaşığı öğütülmüş kimyon

1 çay kaşığı öğütülmüş kişniş

Can (12 12 oz) siyah fasulye, durulanmış ve süzülmüş

2 yemek kaşığı su

Sosu yapmak için: Küçük bir kapta domates, avokado, mısır, jalapeno, soğan ve limon suyunu karıştırın. Kenara otur.

Fırını 400 derece Fahrenheit’e ısıtın.

Tostada yapmak için: Bir fırın tepsisini alüminyum folyo ile kaplayın. Yapışmaz pişirme spreyi ile teneke folyo püskürtün. Tortillayı bir fırın tepsisine yerleştirin. Ekmeği yapışmaz pişirme spreyi ile püskürtün. Hava ile dolmasını önlemek için bir çatal kullanarak tortillayı birkaç kez delin.

Ekmeği her iki tarafta 5-6 dakika veya altın kahverengi olana kadar pişirin.

Orta boy yapışmaz bir tencerede orta ateşte, hindi, biber tozu, kimyon ve kişnişi 5-6 dakika veya hindi pembeleşene kadar pişirin, ara sıra karıştırarak hindiyi çevirin ve parçalayın.

Fasulye ve suyu ekleyin. 5 dakika veya fasulyeler tamamen ısınana kadar pişirin. Patates ezici kullanarak fasulyeleri kabaca ezin. Ateşten alın.

Tostadaları bir araya getirmek için hindi karışımını her tortillaya yayın. Sos ile üst.