Akdeniz diyeti sizin için gerçekten çok iyi. İşte nedeni.

Johns Hopkins Medicine’de tıp profesörü yardımcısı olan Dr. Anum Sohail Minhas, diyetin hamilelik sırasında da önemli sağlık yararları olabileceğini söyledi. içinde Yakın tarihli bir çalışma Araştırmacılar, Aralık ayında yayınlanan yaklaşık 7.800 kadın arasında, Akdeniz diyetini gebe kalma sırasında ve hamileliğin erken döneminde yakından takip edenlerin, yüzde 21 oranında herhangi bir hamilelik komplikasyonu riskinin azaldığını buldular. eklampsi, gebelik diyabeti veya erken doğum.

Minhas, “Kesinlikle koruyucu bir etki var gibi görünüyor,” dedi.

Dr. Heffron, Akdeniz diyetinin tek başına her derde deva olmadığını, kardiyovasküler hastalık geliştirme şansınızı ortadan kaldırmayacağını ve hastalığı iyileştirmeyeceğini söyledi. İnsanların başkalarına da dikkat etmesi önemlidir. Kalp sağlığının ilkeleridüzenli egzersiz, yeterli uyku ve sigara içmemek gibi.

Akdeniz diyeti kilo vermeye yardımcı olur mu?

Zumpano, diyetin kilo vermeye yardımcı olabileceğini, ancak yine de kalorilerinize dikkat etmeniz gerektiğini söyledi.

Heffron, “Besin değeri yüksek yiyecekler mutlaka düşük kalorili değildir” dedi ve diyetin kalp sağlığına sahip ancak kalorisi yüksek olan ve büyük porsiyonlarda yenildiğinde kilo alımına yol açabilen zeytinyağı ve fındık gibi yiyecekleri içerdiğine dikkat çekti. . Ancak diyetinizi kalorisi, doymuş yağı ve ilave şekerleri yüksek olan bir diyetten, örneğin sebze, meyve ve yağsız proteinlere öncelik veren bir diyetle değiştirirseniz, bunun bir miktar kilo kaybına yol açabileceğini söyledi.

Bununla birlikte, Akdeniz diyeti hızlı bir şekilde kilo vermek için bir hile olarak tasarlanmamıştır. Aksine, yeme davranışında uzun vadeli bir değişime ilham vermelidir. içinde bir çalışma Örneğin, İtalya’da yaşayan 30.000’den fazla insan arasında, araştırmacılar, Akdeniz diyetini 12 yıl boyunca yakından takip edenlerin, diyeti daha az takip edenlere göre fazla kilolu veya obez olma ihtimalinin daha düşük olduğunu buldular. a daha küçük çalış2020’de yayınlanan, bir önceki yılda vücut ağırlığının yüzde 10’unu veya daha fazlasını kasıtlı olarak kaybetmiş 565 yetişkini kaydetti. Akdeniz diyetine sıkı sıkıya bağlı kaldıklarını bildirenlerin, diyeti yakından takip etmeyenlere kıyasla kilo kaybını sürdürme ihtimalinin iki kat daha fazla olduğu bulundu.

Faydalarından yararlanmak için Akdeniz diyetini ne kadar süre takip etmeniz gerekiyor?

Akdeniz diyetine yeni başlıyorsanız, dikkat, uyanıklık ve gönül rahatlığı dahil olmak üzere bazı bilişsel gelişmeler fark edebileceğinizi gösteren sınırlı kanıt vardır. 2021’de yayınlanan çalışmaların bir incelemesi İlk on gün içinde. Zumpano, kalp sağlığı açısından sürdürülebilir, uzun vadeli kazanımların olması için insanların ideal olarak yaşamları boyunca buna bağlı kalması gerektiğini söyledi.

Bununla birlikte, diyetin bir miktar esnekliğe izin verdiğini de sözlerine ekledi; Ara sıra kek veya biftek, genel faydalarını geri almayacaktır.