Hindi salatası rulolarını sağlıklı ve taşınabilir hale getirmenin altı kolay yolu

Sandviçler için yeni bir şekilde yeni bir gün. Bu besleyici ve en yaratıcı marul sargısı, ekmekte bulunan kalorileri, karbonhidratları ve sodyumu azaltmak için harika bir alternatif olabilir.

daha fazla:İşte fırınlanmış ürünlerde yağ, şeker ve sodyumu azaltmanın püf noktaları

daha fazla:Siyah fasulye ve kinoa ile yapılan bu burgerler, et yiyenler bile keyfine varacak.

daha fazla:Bu Limonlu ve Kuşkonmazlı Makarna Salatası ile piknik, barbekü ve şanslı sezona hazır olun

En iyi sonuçlar için tavuk veya hindi salatası gibi sert yeşillikleri seçin. Bibb veya marul veya biraz marul gibi yeşillik seçenekleri iyi sonuç verir. Bazı bütün marul yaprakları, üst kısım veya asılı malzemeler olarak da çalışacaktır.

Başarılı marul sarmanın altı yolu.

Proteininizi seçin: Hindi salatası sarması tarifimizde listelendiği gibi pişmiş hindiniz yoksa, arta kalan tavuk da işe yarar. Ve eğer bir tofu hayranıysanız, bu sağlıklı proteinle birlikte artıklar da bir sargıda çalışabilir.

Hâlâ hızlı bir protein mi arıyorsunuz? İki kutu ton balığı açın, süzün, durulayın ve salata malzemelerine ekleyin.

Sosu ayarlayın: Tipik salatalar sostan yağ ve kaloriyle doludur. Tarifimizde bu yağları ve kalorileri azalttık ve az yağlı mayonez ve yağsız Yunan yoğurdu kullanarak protein ve kalsiyum gibi bazı besinleri ekledik.

Sebzeler şunları içerir: Tarifimiz kereviz ve soğan gerektirir, ancak daha fazlasını eklemekten çekinmeyin. Ekstra gevreklik, lezzet ve beslenme için biraz salatalık, kırmızı biber veya havuç doğrayın.

Meyve ekleyin: Tarifimize kuru yaban mersini de ekledik ama eğer tankınızda kızılcık yoksa kuru üzüm, dilimlenmiş çilek, üzüm ya da doğranmış elma kullanabilirsiniz.

Dokuyu deneyin: Çıtır çıtır için ceviz kullandık, ancak herhangi bir kuruyemiş veya tohum da işe yarar. Daha fazla lezzet için onları kavurmayı deneyin. İşte hızlı bir “kavurma” hilesi: Fındıkları veya tohumları, eşit şekilde kavrulana kadar bir seferde 30 saniye boyunca bir tabağa ve mikrodalgaya koyun.

READ Al-Ola filmi Suudi film endüstrisini tanıtacak

Alternatif kapaklar: Marul veya diğer büyük yapraklı yeşillikler biterse, hindi salatanızı ikiye bölünmüş, içi boş bir dolmalık biberin üzerine koymayı düşünün.

Bu ruloların sırrı, doku ve tatların çeşitliliğidir. Marul sarmalarımız taze kalabilir ve işte veya okulda doyurucu bir öğle yemeği hazırlamak için seyahat edebilir. Sadece kapaklı bir kaseye koyun ve servis zamanına kadar soğumaya bırakın. Ve öğle yemeğinizin tadını çıkarırken, bir öğüne bol miktarda besin eklediğinizi bilerek rahatlayabilirsiniz.

Bethany Thayer, Henry Ford Health’e kayıtlı bir diyetisyendir. Daha fazla tarif ve sağlık bilgisi için henryford.com/blog adresini ziyaret edin. Bugünün tarifiyle ilgili sorularınız için [email protected] adresine e-posta gönderin.

Hindi Salata Dürüm

Yapmak: 4 porsiyon (her biri 2 rulo) / Hazırlanma zamanı: 15 dakika / toplam zaman: 15 dakika

2 su bardağı kıyılmış pişmiş hindi

1 su bardağı kuru kızılcık, düşük şeker

bir su bardağı kıyılmış ceviz

½ su bardağı ince doğranmış kereviz

2 yemek kaşığı doğranmış kırmızı soğan

½ su bardağı az yağlı mayonez

12 su bardağı yağsız Yunan yoğurdu

Yarım çay kaşığı beyaz biber

8 bütün yaprak biber veya marul

Orta boy bir kapta hindi, kızılcık, ceviz, kereviz, kırmızı soğan, mayonez, Yunan yoğurdu ve beyaz biberi birleştirin. Karışımı sekiz marul yaprağı arasında bölün ve sarın. Hemen yemezseniz, ruloları kapaklı bir kaba koyun ve buzdolabına koyun. Birkaç saat içinde kullanın. Ruloları yapmaya hazır olana kadar salatası ayrı olarak da saklayabilirsiniz.

Henry Ford Live Well’den.

290 Kalori (%41’i Yağ) 14 gram Yağ (2,5 gram O oturdu. Yağ), 10 gr karbonhidratlar30 gr protein200 mg sodyum70 mg kolesterol24 mg Kalsiyum1 gram basit. Yiyecek değişimi: ½ meyve – 4 protein.