Yüksek yoğunluklu bir egzersiz nasıl kilo alımına yol açabilir?

Bugün egzersiz yapmamak için bahaneniz bu.

Tek bir yüksek yoğunluklu egzersiz seansı vücudun ana stres hormonunu bozabilir, bu da egzersiz sonrası aktivitenin azalmasına, vücut sıcaklığının düşmesine ve kilo alımına neden olabilir. Fareler üzerinde yeni bir çalışma bulundu.

Japonya’daki Tsukuba Üniversitesi’ndeki araştırmacılar kemirgenleri üç gruba ayırdı: kuvvetli egzersiz, orta düzeyde egzersiz ve dinlenme. Egzersiz gruplarına 30 dakikalık yürüyüş seansı uygulandı.

Gıda tüketiminde önemli bir değişiklik olmamasına rağmen, yalnızca yüksek yoğunluklu egzersiz grubu çekirdek vücut ısısında ve ardından gelen fiziksel aktivitede bir düşüş gösterdi ve bu da ertesi gün kilo alımına neden oldu.

Maksimum yoğunlukta egzersiz yapan fareler, egzersiz yapmadıkları günlere kıyasla egzersizden sonraki 24 saat içinde yaklaşık %30 daha az aktifti; araştırmacılar bunun koşu bandında çok fazla enerji yakılmasını telafi etmek için olduğunu öne sürdü.

Çalışma yazarı Takashi Matsui, “Yorucu egzersizden sonra hareket edemeyecek kadar yorgun hisseden birçok bireyin gerçek yaşam deneyimleri, çalışmamızın sonuçlarının insanlarda tekrarlanabilir olduğuna dair güven veriyor” dedi. Nisan ayında New Scientist’e söyledi.

Sonuçlar geçen hafta dergide yayınlandı Spor ve egzersizde tıp ve bilim.

Araştırmacılar ayrıca güne yetersiz düzeyde kortikosteronla başlamanın da altını çizdi.

Kortizol insanlarda birincil stres hormonu iken laboratuvar fareleri gibi birçok hayvanda kortikosterondur. Kortizol seviyeleri sabahın erken saatlerinde zirve yapar ve gün boyunca düşerek yatmadan önce en düşük seviyelerine ulaşır.

Araştırmacılar, uyanmadan önce daha düşük kortikosteron düzeylerinin daha düşük fiziksel aktivite ile ilişkili olduğunu belirtti.

Çalışma yazarları, birkaç yorucu egzersiz seansının farelerde kilo alımına yol açıp açmadığını bulmayı planlıyor.

Bu arada, egzersiz rutinlerini tasarlayan fitness eğitmenlerinin, yakılan kalorilerin yanı sıra egzersizin yoğunluğunu da dikkate alacağını umuyorlar.

Matsui, New Scientist’e şunları söyledi: “Kendini daha sonra egzersiz dışı fiziksel aktiviteyi azaltacak kadar yüksek yoğunlukta kullanmak ters etki yaratır.” “Bu nedenle kilo vermek isteyenlere tavsiyemiz, egzersiz dışı fiziksel aktivitenin öneminin farkına varmak ve genel günlük aktiviteyi sürdürmek için egzersiz yoğunluğunu azaltmaktır.”

Ancak bir metabolik araştırmacı bu yönlendirmeyle ilgili şüphelerini dile getirdi.

Duke Üniversitesi’nde evrimsel antropoloji ve küresel sağlık profesörü Herman Pontzer, New Scientist’e şöyle konuştu: “Bu bulguları şiddetli aktivite yerine orta dereceli aktiviteyi tanımlayacak şekilde genişletebileceğimizden emin değilim.” “Bu özel bulgunun insanlara uzanıp uzanmayacağı açık değil.”