Tarif: Hindi Bolonez | Yüzme İngiltere

Bu tarif protein açısından zengindir ve kalan Noel hindilerini kullanmanın harika bir yolunu sunar!

Egzersiz öncesi vücut ağırlığınızın kilogramı başına 0.25 – 0.3 gram arasında protein yemeyi hedeflemelisiniz ve egzersiz sonrası optimal protein sentezi için 20 gram tüketmeye çalışmalısınız. En fazla 40 gram ve ek faydalar sağlayacaktır.

Manchester Metropolitan Üniversitesi Sporcu Beslenmesi Öğretim Üyesi Özkan Essen ve BA (Hons) Spor ve Egzersiz öğrencileri bu tarifin hazırlanmasına yardımcı oldu.

Evde yapmayı denerseniz, hashtag ile sosyal medyada fotoğrafınızı yayınlayın. #WPN Akışı.

Türkiye Bolonez tarifi için aşağıya bakın.

yöntem

1. Orta ateşte bir tavada kıyma, soğan, havuç ve kerevizi kızartın. Kıymayı parçalamak için bir çırpma teli kullanın.
2. Kıyma neredeyse hazır olduğunda, domates, sarımsak, domates püresi ve kekik ekleyin.
3. Isıyı azaltın ve domatesler parçalanıp sos koyulaşmaya başlayana kadar ara sıra karıştırmaya devam edin.
4. Biraz kepekli makarna ve bir avuç ıspanak ile servis yapın.

Burada daha fazla tariflere göz atın.