Çoğumuz bunu bir kural olarak kabul etmişizdir: Tam bir gece uykusu bir yetişkin için sekiz saat demektir. Ancak insanlar belirli bir yaşa geldikten sonra bu doğru olmayabilir.
İngiltere’deki Cambridge Üniversitesi ve Çin’deki Fudan Üniversitesi’nden bir araştırma ekibi, yedi saatlik uykunun orta yaşlı ve yaşlı insanlar için ideal uyku miktarı olabileceğini buldu.
de Dergide yayınlanan bir araştırma yaşlanan doğaAraştırmacılar, bilişsel performans ve iyi bir zihinsel sağlık için yedi saatlik uykunun en iyi olduğunu bulduklarını söylediler.
Araştırmacılar, yaşları 38 ile 73 arasında değişen yaklaşık 500.000 katılımcının verilerini incelediler ve yeterli uykunun değil, aynı zamanda aşırı uykunun daha düşük bilişsel performans ve zayıf zihinsel sağlıkla bağlantılı olduğunu buldular.
Çalışma katılımcıları uyku düzenlerini bildirdiler ve ayrıca refahları ve zihinsel sağlıklarıyla ilgili soruları yanıtladılar. İşlem hızı, görsel dikkat, hafıza ve problem çözme becerilerini test eden bir dizi bilişsel görevi tamamladılar. Ve yedi saat kesintisiz uyku alanlar, genel olarak daha iyi performans gösterdi.
Bununla birlikte, bir uyarı var: Katılımcıların %94’ü beyazdı, bu nedenle sonuçların renkli insanlar ve diğer ırksal veya kültürel geçmişler için doğru olup olmadığı belirsiz.
Bir diğer önemli faktör ise tutarlılıktır. En iyi sonuçlar, uzun süreler boyunca uyku düzenlerinde çok az dalgalanma gösteren ve yedi saat sonra dışarı çıkan kişilerde görüldü.
Başka bir deyişle, büyük bir toplantıdan önce dört saat uyumak, ertesi gece 10 saat uyumakla “telafi edilemez”.
Kesintili uyku: bunama riski
Cambridge Üniversitesi’nde profesör olan Barbara Sahakian şunları söyledi: Çalışma ortak yazarı.
Araştırmacılar, uyku eksikliğinin beynin detoksifikasyon sürecini engelleyebileceğini söyledi. Ayrıca yavaş dalga bozulması veya derin uykunun bilişsel gerilemeden sorumlu olabileceğini söylüyorlar.
Derin uyku bozulduğunda, hafıza konsolidasyonunu etkiler ve bu, olması gerektiği gibi çalışmazsa beyinde bazı demans türlerinin özelliği olan “dolaşmalara” neden olabilen bir protein olan amiloid birikimine yol açabilir.
Yetersiz veya aşırı uyku, yaşlılıkta bilişsel gerileme için bir risk faktörü olabilir.
Fudan Üniversitesi’nde beyin bilimcisi ve profesörü olan Jianfengfeng, “Çok az veya çok fazla uykunun bilişsel sorunlara yol açtığını kesin olarak söyleyemesek de, analizimiz bu fikri destekliyor gibi görünüyor” dedi. “Ancak yaşlı yetişkinlerin zayıf uyku yaşamasının nedenleri, genetik yapı ve beynimizin yapısının bir kombinasyonundan etkilenen karmaşık görünüyor.”
Uykunun uzunluğu beynin yapısını etkiler
Araştırmacılar ayrıca beyin görüntüleme ve genetik verilere de baktılar, ancak bu veriler yalnızca 40.000’den az katılımcı için mevcuttu.
Bu veriler, uyku miktarının, beyindeki hafıza ve öğrenme merkezi olan hipokampus ve gönüllü hareketlerin gerçekleştirilmesinden sorumlu precentral korteks gibi beyin bölgelerinin yapısındaki farklılıklarla bağlantılı olabileceğini gösterdi.
Araştırmacılar, Alzheimer hastalığı ve bunama (bilişsel bozukluklarla birlikte gelen yaşlanma hastalıkları) riskinin uyku süresiyle ilişkilendirildiğinden, uyku bilimi alanında daha fazla çalışmanın gerekli olduğunu söylediler.
“Yaşlı yetişkinler için uykuyu iyileştirmenin yollarını bulmak, onların iyi bir zihinsel sağlık ve zindeliklerini sürdürmelerine yardımcı olmada çok önemli olabilir. [their] Özellikle psikiyatrik bozuklukları ve demansı olan hastalar için bilişsel gerilemeden kaçınmak.
Kurgu: Zülfikar Abani
“Bedava müzik aşığı. Sert yemek fanatiği. Troublemaker. Organizatör. Bacon fanatiği. Zombi aşığı. Seyahat bilimcisi.”
More Stories
Lejyonerler bu özel lüks özellikle bağlantılı iki ayrı yolculuğa çıkıyor: rapor
120 yıllık büyümenin ardından Japon bambusu yeni çiçek açıyor ve bu bir sorun
SpaceX, 30 Ekim’de Kaliforniya’dan 20 Starlink İnternet uydusunu fırlatacak