Sinirbilimci, SuperAger’ın günlük bir rutini takip etmediğini kabul ediyor

• 85 yaşındaki Carol Siegler, özel bir diyet veya rutin olmadan, yaşlandıkça hafızasını güçlü tuttu.
• Bilim adamları, bilişsel gerilemeyi daha iyi anlamak için süper çağların beyinlerini ve davranışlarını inceliyorlar.
• Bilişsel sinirbilimci Emily Rogalski, bir rutine bağlı kalmamanın beyin için sağlıklı olabileceğini söylüyor.

Bilim adamları davranışları inceliyorsüper yaşlılar– tarafından tanımlanmış Kuzey Batı 30 yaşın altındaki insanların beyinlerine sahip olan nadir bir yaşlılar grubu olarak – insanların yaşlandıkça hafızalarını nasıl güçlü tutabileceklerini keşfetmek için.

Yemek yemek Bitkiler ve tüm gıdalarVe düzenli egzersizVe Sosyal bağlantıları koruyun Hepsi, yaşlılığa keskin kalmanın araştırma destekli yollarıdır.

Ancak, belki de şaşırtıcı bir şekilde, SuperAgers’ın yaşam tarzları büyük ölçüde değişebilir, bilişsel sinirbilimci ve SuperAgers araştırmacısı Emily Rogalski Insider’a söyledi. Rogalski, anekdot niteliğindeki verilere dayanarak, bazı süper kursiyerlerin “süper egzersiz yapanlar” olduğunu, ancak diğerlerinin daha sonra yaşamlarında daha aktif hale geldiğini söyledi. Aynısı diyet için de geçerli, Rogalski bazı SuperAger’ların sağlık delisi olduğunu söylerken, diğerleri büyürken çok fazla TV yemeği yediklerini itiraf ediyor.

Katılmak için başvuran Chicago merkezli bir SuperAger olan Carol Siegler’ı ele alalım. Tehlike! İki defa. Bu istisnai koşuculardan biri olan Sigler, Insider’a katı bir egzersiz rejimi veya süper yiyeceklerle sınırlı bir diyet uygulamadığını söyledi.

Siegler, “ortalama bir saatte” kalktığını ve yulaf ezmesi, omlet ve Fransız tostu gibi öğünlerle “ortalama bir kahvaltı” yediğini söyledi. 85 yaşındaki, sabah ilk iş kahve koyacağını, demlenmesini beklerken Wordle veya New York Times Spelling Bee oynayacağını söyledi – ama yalnızca “canı isterse”.

SuperAger, son zamanlarda daha fazla bitki bazlı yemek yemeye başladığını, ancak herhangi bir diyet uyguladığını söylemediğini söyledi. Atıştırmamaya veya evde abur cubur bulundurmamaya çalışıyor ama artık kendini sınırlamıyor.

Egzersiz açısından Siegler, bir yıldan uzun bir süre önce, kocasının ölümüyle düzenli olarak egzersiz yapmaya başladığını söyledi. Sigler haftada iki kez sandalye yogasına gidiyor ve diğer günlerde başka egzersizler yapmak için hastane spor salonunu kullanıyor. Üniversitede voleybol oynadı, ancak yetişkin hayatı boyunca kocası ve çocukları çalışırken kenarda izledi.

Insider’a “Belirlenmiş bir rutinim yok, sadece insanların yaptığı normal şeyleri yapıyorum” dedi. “Yatağa gidiyorum, çok fazla ilaç kullanmıyorum ve özel bir diyetim yok.”

Zihninizi keskin tutmak, bir tekdüzeliğe saplanıp kalmamak demektir

Sigler’in katı bir egzersiz rejimi veya beslenme planı olmaması mantıksız görünebilir, ancak Rogalski sürekli değişimin onun bu kadar keskin kalmasının bir nedeni olabileceğini söyledi.

Rogalski, “Beynimiz aslında değişimi sever” dedi. “Bir şeyleri değiştirin ve bazı farklılıklara sahip olmak, ayaklarımızın üzerinde durmamıza yardımcı olur.”

Rogalski, insan beyninin çevremizin olağandışı veya zorlu yönlerine uyum sağlamak için geliştiğini söyledi. Bu eğilim, insanların ormanda bir yılanın veya ayının varlığına işaret edebilecek hışırtıları dinlemeye ihtiyaç duyduğu ilk insan günlerimize kadar uzanır.

Rogalski, “Bu farklılıkları fark etmek bizi korumaya yardımcı olur” diye ekledi.

SuperAger’lar arasındaki yaygın bir model, yeni kitaplar okuyarak, bulmacalar ve akıl oyunları oynayarak veya yeni şeyler öğrenerek kendilerine meydan okuma eğilimleridir, Rogalski ve Diğer araştırmacılar bu insanları inceleyin.

Siegler, bulmacalar ve okuma yoluyla zihnini keskin tutar. Üç büyük çapraz bulmaca kitabı satın aldı ve kendi yaş grubu için çevrimiçi bir yarışma kazandı. Ayrıca iPad’inde Wordle ve Sudoku oynuyor ve David Attenborough belgesellerini izlemekten, günlük haberleri ve borsayı takip etmekten keyif alıyor.

“Bir şeyler öğrenmeyi seviyorum” dedi. “Ben her zaman oradaki her şeyi okuyan küçük çocuktum.”

Ancak, yine de, Sigler’ın zihinsel diyetiyle ilgili pek fazla kuralı yoktur. Yatağının yanında bir yapboz kitabı tutuyor ve bazen geceleri onunla oynuyor, bazen oynamıyor.

Siegler, her gün katı bir planı takip etmek yerine, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek isteyen diğer insanları rutininizi daha sık değiştirmeye teşvik eder. Örneğin, programlı yürüyüşlere çıkmak yerine, Siegler marketten veya kütüphaneden daha uzağa park ederek veya makineye küçük çamaşır yükleri alarak ekstra adımlar atıyor.

Siegler, “Bir oyuğa girersiniz ve çok uzun süre kalırsanız bu bir tekerlek izi, bir hendek, o zaman bir tüneldir,” dedi. “Başını çevirmeye ve etrafına bakmaya devam et.”