Sağlıklı yaşlanma için hafif egzersiz veya uyku, hareketsizlikten daha iyidir

Araştırmacılar, televizyon izlemek gibi hareketsiz davranışların, yemek pişirirken veya çamaşır yıkarken ayakta durmak veya yürümek gibi daha düşük yoğunluklu bir aktiviteyle değiştirilmesinin, sağlıklı yaşlanma olasılığını artırdığını bulmuşlardır. İşyerinde oturarak geçirilen zamanın bir kısmını ayakta durmak veya ofiste dolaşmak gibi basit hareketlerle değiştirmek sağlığı iyileştirebilir.

“Bu bulgular, sağlığın çeşitli yönlerinden potansiyel olarak fayda sağlamak için fiziksel aktivitenin yüksek yoğunlukta olması gerekmediğini göstermektedir; bu, yaşlı yetişkinlerin orta düzeyde fiziksel aktiviteye katılmak için sınırlı fiziksel kapasiteye sahip olma eğiliminde olması nedeniyle genel sağlık açısından özellikle önemli etkilere sahiptir.” ” Molin WangHarvard T. H. Chan Halk Sağlığı Okulu’nda epidemiyoloji doçenti ve çalışmanın yazarı John Matthew bir e-postada şunları yazdı:

Araştırmanın amaçları doğrultusunda sağlıklı yaşlanma, ciddi kronik hastalıklar olmadan en az 70 yaşına kadar hayatta kalmak ve öznel hafıza, fiziksel işlev veya zihinsel sağlıkta herhangi bir bozulma olmaması olarak tanımlandı. Ancak Wang, verilerin hafif aktivite ile sağlıklı yaşlanma arasındaki ilişkinin 1980’li ve 1990’lı yıllarda da devam ettiğini gösterdiğini söyledi.

Araştırmacılar şu yanıtlardan yararlandı: Hemşirelerin Sağlık Çalışması 20 yıldan daha uzun bir süre önce başlayan 45.176 kadından. Katılımcılara “Haftada ortalama kaç saatinizi evde ayakta veya yürüyerek geçiriyorsunuz?” gibi sorular soruldu. Veya “İşyerinde veya evden uzakta haftada ortalama kaç saat ayakta veya yürüyerek vakit geçiriyorsunuz?” Katılımcıların ortalama yaşı 59,2 idi ve çalışma 1992 yılında başladığında önemli kronik hastalıklardan muaflardı. Daha sonra 20 yıl boyunca takip edildiler.

Çalışma, bir saatlik bir davranışın eşdeğer süreli başka bir davranışla değiştirilmesinin sağlıklı yaşlanma üzerindeki potansiyel etkisini değerlendirmek için eşit zamanlı ikame modelini kullandı. Örneğin, bir kişinin oturup televizyon izleyerek geçirdiği her iki saatte, sağlıklı yaşlanma ihtimalinde %12’lik bir azalma ile ilişkili olduğunu buldular. Tersine, iş yerinde günde her iki saatte bir yapılan hafif fiziksel aktivite, sağlıklı yaşlanma ihtimalinde %6’lık bir artışla ilişkilidir.

TV izleme süresini evde hafif fiziksel aktiviteyle değiştirmek, sağlıklı yaşlanma olasılığınızı da artırır. Gecede yedi saat veya daha az uyuyanlar için, TV saatini uykuyla değiştirin Sağlığa da iyi geldi.

“Hareketsiz davranışları herhangi bir aktiviteyle değiştirirseniz, yani ayakta durmak, yürümek veya ev işi yapmak gibi hafif fiziksel aktiviteleri bile, bunun uzun süre hareketsiz kalmaktan daha iyi olduğunu gördük” dedi. FrankHarvard Üniversitesi Chan Halk Sağlığı Okulu ve çalışmanın yazarı.

Wang, TV izleme süresini hafif fiziksel aktiviteyle veya bazı kişiler için uykuyla değiştirmenin her yaşta faydalı olabileceğini ekledi.

Araştırmacılar yaş da dahil olmak üzere çeşitli değişkenlere göre ayarlama yaptı; Ve gelir; Ailede kanser, miyokard enfarktüsü ve diyabet öyküsü; Esansiyel hipertansiyon ve yüksek kolesterol; menopoz durumu ve menopoz sonrası hormon kullanımı; Ve diyet.

Çalışma sonuçları, oturmak ve TV izlemek ile TV izlemek arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir. Araştırmacılar hafif fiziksel aktivite ile sağlıklı yaşlanma olasılığı arasında nedensel bir ilişki olmadığını belirtmişlerdir. Araştırmacılar ayrıca, çalışma örnekleminin Amerika Birleşik Devletleri’ndeki hemşirelerle sınırlı olması nedeniyle “sonuçların diğer popülasyonlara genelleştirilemeyebileceğini” yazdı.

Kullandıkları izokalorik ikame modelinin önemli olduğunu söyleyen Hu, bunu ekonomik teorideki fırsat maliyeti kavramına veya gıda ve beslenmede izokalorik ikame fikrine benzetti. Bu modeller, insanların gün içinde sınırlı bir süreye sahip olduklarını veya tüketecekleri sınırlı sayıda kaloriye sahip olduklarını, dolayısıyla bir şeyi diğerine tercih ettiklerinde, bunun başka bir şey yapma pahasına gerçekleştiğini kabul eder.

TV izlemenin sorunu sadece hareketsiz bir alışkanlık olması değil. Ho, izlerken insanların daha sağlıksız yiyecekler yeme ve daha şekerli içecekler içme eğiliminde olduklarını, bunun da kalori tüketimini artırdığını söylüyor.

Scott LearVancouver’daki Simon Fraser Üniversitesi’nden sağlık bilimleri profesörü, çalışmanın bulguları çığır açıcı olmasa da araştırmacıların bazı önemli ayrımlar yaptığını söyledi. Sağlığın, insanların sadece hareketsiz olmalarından değil, hareketsiz olduklarında ne yaptıklarından ve bunu nerede yaptıklarından da etkilendiğini açıkladılar. Evde oturmak ile çalışmak arasında ve oturup televizyon izlemek ile oturmak ve okumak veya yazmak arasında farklı sağlık etkileri vardır.

Lear, “TV izlemek; erken ölüm, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanser türleri riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir ve TV izlemek, oturup kitap okumaktan biraz farklıdır” dedi. çalışmaya katılmıştır.

Uykunun çalışmaya dahil edilmesinin de yeni olduğunu söyleyen Lear, uykunun yeterince takdir edilmeyen bir sağlık davranışı olduğuna dikkat çekti. Hareketsiz bir davranış gibi görünebilir, ancak beyin uyku sırasında çok aktiftir ve genel sağlığımızı etkileyen işlevleri yerine getirir.

Beyni bir ofise benzetmişti ve günün sonunda gün içinde olup biten her şey (markete gitmek, otobüse koşmak, işyerinde biriyle konuşmak) her yere dağılmış dosyalara benziyordu. sabaha kadar toplanıp organize edilmesi gerekiyor. Uyuduğumuzda beynimizin bunu yaptığını söylüyor.

Uyku aynı zamanda gün boyu beyinde biriken toksinleri attığımız zamandır. çalışmalar Lear, çalışmaların bu metabolik atıkların birikmesi ile kişinin yaşamının ilerleyen dönemlerinde demans geliştirme riski arasında bir bağlantı olduğunu gösterdiğini söyledi.

Lear, “Fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme hakkında konuşuyoruz. Bunlar genellikle konuştuğumuz en önemli şeylerden ikisi. Ancak uyku çok önemli” dedi.

Fitness ile ilgili bir sorunuz mu var? Bir e-posta göndermek [email protected] Belki gelecekteki bir sütunda sorunuza cevap veririz.