plantar fasiit nasıl tedavi edilir

Topuk ağrısının yaygın bir nedeni olan plantar fasiit, maraton koşucularından tutun da koşuculara kadar herkesi topallayabilir. kaplan ahşabı.

Uzmanlar, en yaygın yumuşak doku yaralanmalarından biridir, ancak durum sadece plantar fasyanın iltihaplanması (adından da anlaşılacağı gibi) değildir, uzmanlar her ayağın altında derinin altında uzanan bağdır. . Aynı zamanda fiziksel müdahale gerektiren mekanik bir arızadır – uzatmak Ve ayağın bağlarını ve kaslarını güçlendirin.

Plantar fasiitiniz varsa, sadece ayağınızı dinlendirmeyin. Araştırmacılar, gerin, ayağınızın kemerini sıkıştırın ve destekleyici bir çift ayakkabı giyerek yavaş yavaş yürümeye geri dönün.

Plantar fasiit için yaygın tedaviler, genellikle buz uygulayarak ve hatta ayağı hareketsiz hale getirerek iltihabı tedavi eder. Dinlenme, buz, kompresyon ve yükseklik için “RICE” tedavi planındaki ilk adım olan uzun süreli dinlenme, plantar fasya için daha uzun bir iyileşme süresine yol açabileceğini söylüyor. Keith ParrDavis, California Üniversitesi’nde Moleküler Egzersiz Fizyolojisi Profesörü.

Barr, “Hareketsiz olmak ve hareket etmemek yaralanmayı şiddetlendiriyor” dedi.

İyileşmeyi hızlandırmak için, Barr ve diğer uzmanlar, ayağı germeniz ve bağları fiziksel olarak uzatmak ve iyileşmeyi teşvik etmek için plantar fasyaya baskı uygulamanız gerektiğini söylüyor.