Neden alarm çalmadan önce uyanıyorum?

Bugün bir iş günü ve yataktan kalkıp sabahı karşılarken gözlerinizin uykulu bir şekilde çırpındığını hissediyorsunuz ve ardından alarm çalıyor.

Günün bu erken dakikalarında, bir şekilde alarmınızı çalmayı başardınız. Vücut saatinizi hacklemeyi başarmışsınız gibi iyi bir duygu olabilir ya da zihninizin tetikte olduğu bir tür Stockholm Sendromu olabilir. Ama bu gerçekte neden oluyor?

Massey Üniversitesi Uyku/Uyanıklık Araştırma Merkezi’nde kıdemli öğretim görevlisi olan Karen O’Keefe’ye göre erken kalkmanız, uyku programınızın tam olması gerektiği gibi çalıştığının bir işaretidir.

Vücudumuzun birkaç “uyanmak için farklı süreçleri” olduğunu ve doğal sirkadiyen ritmimizin önemli bir rol oynadığını söylüyor.

O’Keefe, “Sabahları, kortizol gibi biz uyanıklığa doğru ilerledikçe artan hormonlar salınır” diyor.

“Belirli bir eşiğe ulaştığımızda, vücudumuza uyanma zamanının geldiğini söylediği için bizi uyandırıyor. Dolayısıyla, doğal uyku zamanlaması tercihimize uyan bir çalar saatimiz varsa, doğal olarak uyanmamız mantıklı.”

Erken kalkmanın başka bir açıklaması, O’Keeffe’ye göre “uyku baskısı” olabilir, “uyanık olduğumuz süre boyunca artar ve sonra uyuduğumuz süre boyunca azalır.”

O’Keefe, “Bazı insanlar şanslı ve çabuk kalkıp sabah gitmek için kalkıyorlar” diyor.

“Bu sabah insanları günün o saatinde uyanık olmaya programlanmışken, gece kuşu türü olanlar sabahları gitmek için daha fazla zamana sahip olma eğilimindedir.

“Bazı insanlar için her sabah bir mücadeledir ve birkaç kez erteleme alarmına basarlar – ama bunun gerçekte neden olduğunu hala anlamaya çalıştığımız bir şeydir.”

uyanmada iyileşme

Daha iyi bir uyandırıcı olmayı hayal ediyor musun? O’Keefe, uyku düzenini iyileştirmek isteyenler için bazı ipuçları paylaştı.

• Erteleme düğmesine basmayın; bu, sersemleme hissini daha da kötüleştirebilir.
• Akşamları parlak ışıklardan kaçının – tablet, cep telefonu, dizüstü bilgisayar kullanırken ve ekranları yüzünüze yakın tutarken dikkatli olun.
• Tercih ettiğiniz uyanma saatinde kalkın ve kendinizi ışığa maruz bırakın, uyanma saatinizi her gün on beş dakika daha erkene almaya devam edin.
• Panjurların açık olduğundan ve sabahları yeterince ışığınız olduğundan emin olun.
• Kendinizi uyandırmak ve sirkadiyen ritminizi sıfırlamak için sabah yürüyüşüne çıkın.
• Bir arkadaşınızdan, aile üyenizden veya partnerinizden yardım isteyin – desteğiniz olduğunda erken kalkmak çok daha kolaydır.