Nasıl daha uzun yaşarsınız: Düzenli yürüyüş ömrü uzatabilir

Yürümek huzurlu bir eğlencedir ama aynı zamanda birçok sağlık yararının kilidini açar. Yeni bir çalışma, yürümeyi daha uzun bir yaşam beklentisiyle ilişkilendiren giderek artan kanıtlara katkıda bulunuyor. Çalışmanın ana paketi şurada yayınlanacak: iletişim biyolojisiBu düzenli yürüyüş, yaşam beklentisine 15 yıl kadar ekleyebilir mi?

Dr. Ellie bu sabah, adımların atılmasının “sağlık açısından pek çok yarar” sağladığını söyledi.

Araştırmalar, yürümenin yaşa bağlı hafıza kaybı için faydalı olduğunu göstermiştir.

Doktor, menopoz sonrası kadınlar için ve kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlü tutmak için de harika olduğunu söyledi.

Sonuçları görmek için kaç adım atmanız gerekiyor?

Dr. Ellie, adım sayısını belirleme konusunda dikkatliydi çünkü bunu yapmak “fazla keyfi” görünüyordu.

Devamını oku: Nasıl Daha Uzun Yaşanır: Uzun Ömürlülüğün Sırrı? Çalışma, anahtarın evde yemek pişirmek olduğunu gösteriyor

Dr. Ellie’ye göre arkadaşlarla ve doğada yürümek de ek bir fayda sağlıyor.

En son araştırma ne buldu?

İngiltere, Leicester Üniversitesi’nden Fiziksel Aktivite, Sedanter Davranış ve Sağlık Profesörü Thomas Yates, günlük yürüyüşün sağlığa faydalarını inceledi.

Communication Biology’de yayınlanan araştırmada, tempolu bir tempo benimseyen kişilerin, günlük yürüyüşlerinde zaman harcayanlardan 15 yıl daha genç bir biyolojik ömre sahip olabileceği bulundu.

Profesör Yates ve ekibi, Leicester Biyomedikal Araştırma Merkezi’ndeki Ulusal Sağlık Araştırmaları Enstitüsü’ndeki ekibi, Birleşik Krallık’taki 405.981 orta yaşlı yetişkinde telomerlerin (kromozomların ucundaki koruyucu yapılar) uzunluğunu inceledi.

Buldukları şey, tempolu yürüyüşün telomer uzunluğunu korumaya yardımcı olduğuydu.

Çalışma, yaklaşık 50.000 kişiyi kapsayan 15 çalışmanın meta-analizinin hemen ardından geliyor.

Dört kıtayı kapsayan çalışma, günlük yürüme adımlarının yetişkin sağlığını ve ömrünü en iyi şekilde ne kadar iyileştireceğine ve adım sayısının farklı yaşlardaki insanlar için farklı olup olmadığına dair yeni bilgiler sağlıyor.

READ NASA'nın Roma Teleskopu: James Webb'in Halefi Evreni Büyük Miktarda Veriyle Nasıl Haritalandıracak?

Massachusetts Amherst Üniversitesi’nde bir fiziksel aktivite epidemiyoloğu tarafından yönetilen Sağlıkta İşbirliği için Adımlar’ı oluşturan uluslararası bir grup bilim insanı, her gün daha fazla adım atmanın erken ölüm riskini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Sonuçlar, 2 Mart’ta yayınlanan bir makalede bildirildi. Lancet Halk Sağlığı.

Daha spesifik olarak, 60 yaş ve üstü yetişkinler için, erken ölüm riski günde yaklaşık 6000 ila 8000 adımda sabitlendi, bu da daha fazla adımın ek uzun ömür faydası sağlamadığı anlamına geliyor.

60 yaşın altındaki yetişkinler, erken ölüm riskinin günde yaklaşık 8.000 ila 10.000 adım arasında yerleştiğini gördü.

İlginç bir şekilde, araştırma, günlük toplam adım sayısı dışında, yürüme hızı ile kesin bir ilişki bulamadı.

Adımlarınızı atmak – ne kadar hızlı yürürseniz yürüyün – daha düşük ölüm riskinin bağlantısıydı.