İş-yaşam dengesi yolunda gitmiyordu, bu yüzden eski bir yüksek profilli avukat istifa etti ve kendi işini kurdu.

Bu hikaye ilk ortaya çıktı kapsülnz.com

Katie Gray her şeye sahipti.

Singapur’da saygın bir hukuk firmasında kıdemli ortaktı ve mesleğinde inanılmaz zirvelere ulaştı. Aynı zamanda, kocası ve ailesiyle birlikte üç doğum izni ve üç uluslararası yer değiştirmeden geçmişti.

Bunlar, hayallerin yapılması gereken şeylerdir, ancak bunun yerine tam bir yorgunluktan muzdariptirler.

“Ortak olmayı hiç hayal etmedim ama fırsat geldiğinde, neredeyse tersine bir cinsiyet bileşeni vardı. Çok fazla erkek vardı ve bu pozisyonlarda daha fazla kadına ihtiyacımız vardı, bu yüzden neredeyse bu tür bir baskı vardı.” diyor.

“Buradaki işimin ‘Ah, eğer bunu ailemde iki avukatla çalıştırabilirsem – o da bir avukat – o zaman tüm bunların işe yaradığını gösterebilirim ve hepsini yapabilirim’ gibi hissettim.” beni gerçekten zorladı.

Devamını oku:
* “Gözlerinde korku vardı”: Anneliğin öfkesi nasıl yönetilir?
* Öfke, suçluluk ve iyimserlik: küçük çiftçilerin iklim değişikliğiyle karmaşık ilişkisi
* Tükenmişlikten sonra işinizi ve hayatınızı yeniden şekillendirmek için uzman tavsiyesi
* ‘Endişeme Bağımlı Oldum – Endişelenmiyorsam Yeterince Çalışmadım’: Tükenmişlik Kültürü Bazı Genç Kadınların Sağlıklarına Maliyet mi?

“Petrol ve gaz çıkarma konusunda o kadar heyecanlı değildim! Rol model olmaktan heyecan duydum.”

Zorlu ve stresli bir iş ve dört yaşın altındaki üç çocuk sayesinde Gray, efsanevi “dengeyi” aramak için yıllarca uğraştı, ama boşuna.

“İki şeyi dengeleyebilirim – ev ve iş. Ama şimdi fark ettiğim şey, bu iki şeyi dengelemekle ilgili değil. Yaşamın üç boyutlu bir şey olması gerekiyordu – lüks, onu bir araya getirdiğiniz üçüncü parça ve bende hiçbiri yoktu. .

“Çalıştığım ailenin yanında olmasaydım ya da tam tersi. Zar zor uyurdum. O zaman eleştiri ya da eleştiri daha fazla nüfuz etme eğilimindedir.”

İşlerin iyi gitmediğini biliyordu ve Gray yorgunluktan neler yaşadığını bile bilmiyordu. Genellikle pozitif bir insandı, uyuşuk ve karamsardı ve kendi deyimiyle “tamamen tuhaf” davranıyordu.

“Ofisime gider, kapıyı kapatır ve geri çekilirdim. Saklanmaya çalışıyordum ve o ben değildim. Ve hayatımda sadece iki bölüm olduğu için gerçekten her şeye nüfuz etti.”

Son olarak, yaşam tarzının artık sürdürülebilir olmadığını fark eden Gray, benzer tavsiye ve tavsiyeler aldıktan sonra, gerçek tutkuları üzerinde çalışmak, başkalarına yardım etmek ve kadınlara tükenmişlikle nasıl başa çıkacakları konusunda danışmanlık yapmak da dahil olmak üzere, yüksek profilli işini bıraktı.

Peki yorulduğunuzu nasıl anlarsınız?

“Bazen zor olabilir” diyor. Ama o listeyi kontrol etmeye başlayın: Yorgun musunuz? İroni içeri mi giriyor? Eskisi kadar verimli değil misin? Dünyadan geri mi çekilmek istiyorsun? “

Amerikan yönetim danışmanlığı ve analitik firması Gallup’un araştırmasına göre, işyerinde tükenmişliğin beş ana nedeni var:

İşyerinde haksız muamele

Haksız muamele gördüğünü hissedenlerin yüksek düzeyde tükenmişlik yaşama olasılığı iki kat daha fazladır ve şikayetler arasında önyargı, adam kayırma ve istismar sayılabilir.

Kontrol edilemeyen iş yükü

yapacak çok şey var mı? Yorgun olma olasılığınız iki kat daha fazladır.

Ancak, insanların iş yüklerini ele alma biçimlerinin büyük bir etkisi vardır. Örneğin, meşgul olan ancak esnekliğe sahip çalışanlar daha uzun saatler çalışma eğilimindedir, ancak çalışmalarının stresli, gerçekleştirmesi zor veya sonsuz olduğunu düşünenlere göre daha yüksek refah bildirmektedir.

Yöneticilerden belirsiz iletişim

Patronlar size neyin gerekli olduğunu söylemediğinde, hayat hızla zor ve sinir bozucu hale gelir. İşçilerin düzenli olarak Sorumlulukları, performans hedeflerini ve öncelikleri tartışın.

Yönetici desteği eksikliği

Yalnız olduğunuzda ve ne yapmanız gerektiğini bilmediğinizde veya yaptığınız işte desteklenmediğinizde zor olabilir.

Üstleri tarafından desteklendiğini söyleyen çalışanların düzenli tükenmişlik yaşama olasılığı yüzde 70 daha az.

Mantıksız zaman baskısı

İşverenlerin işlerini tamamlamak için yeterli zamanları olduğunda düzenli tükenmişlik yaşama olasılıkları da yüzde 70 daha az.

Gray, “Bu beşi özetlemeyi gerçekten seviyorum çünkü hepsiyle iyi geçiniyorum ve onlara duygusal bir bağlılığım var” diyor.

“Tükenmişlik sadece uzun saatler çalışmakla ilgili değildir – eğer tüm bunlar, hatta bir kısmı devam ediyorsa, bu alaycılığa yol açabilir.”

Peki, bir çalışan tükenmişlik konusunda ne yapabilir – özellikle de asıl sebep işveren ise?

Gray, “Organizasyonel olarak, araştırma bunun kişisel bir zayıflık olmadığını gösteriyor – bunların hepsi sistemik şeyler. Evde, toplumda ve işyerinde olabilir. Bu, hackleyemeyeceğim bir şey değil” diyor.

“Fakat bireysel olarak, insanların yapabileceğini bulduğum en faydalı şey stresi daha iyi anlamak.

“Stres konusu gündeme geldiğinde işletmeler, kavanozlardaki kurabiyeleri meyve ile değiştirecek veya spor salonu üyelikleri dağıtacak, ancak strese ve insanların bunu nasıl daha iyi yönetebileceğine bakmayacaklar.

“Stres vücutta yaşar – insanlar bunun kafalarında olduğunu düşünürler, ancak bu sizin vücudunuzdadır ve stres geçtikten sonra bile durur. Bir son teslim tarihini karşılarsınız ve stres hala oradadır, bu yüzden stresinizi azaltmanız gerekir. stres.

Bu kitapta Tükenmişlik: Stres Döngüsünü Açmanın Sırrı, Yazarlar Emily ve Amelia Nagoski Bunu yapmanın altı yolunu belirleyin – fiziksel aktivite, nefes alma, pozitif sosyal etkileşim, kahkaha, duygu, ağlama ve yaratıcı ifade.”

Gray için işinden ayrıldı ve kendi mesleki gelişim şirketi olan Pranciples of Practice’i kurdu. Sonunda istenen dengeyi bulduğunu söylüyor.

“Sevdiğim alanda çalışmaktan gerçekten zevk alıyorum” diyor. “Diğer kadınlara söylemek istediğim bir şey varsa o da sağlığınıza dikkat etmenin çok önemli olduğudur, bu sizin bir insan olarak hakkınızdır. Kendinize bakmak rolünüzün bir parçasıdır.”