Günde sadece 4.500 adım kaydetmek daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir

Dallas Teksas – Sürekli adımlarını sayan fitness meraklıları için yeni bir çalışma, her gün birkaç adım daha atmak için her zaman zaman bulanlar için güzel bir haber taşıyor. Her gün daha fazla adım atmanın daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceği ortaya çıktı. Dahası, araştırmacılar hepsini bir kerede veya kısa infüzyonlar halinde almanızın önemli olmadığını söylüyorlar, sadece bu adımları atmak erken ölüm riskini azaltabilir.

60 yaşın üzerindeki 16.000’den fazla kadını içeren çalışma, uzamaya yardımcı olmak için günde 4.500 adımın yeterli olduğunu da öne sürüyor. Bir insanın ömrü. Hiç adım atmamakla karşılaştırıldığında, araştırmacılar, her ilave 1000 adımın, çalışma katılımcıları arasında ölüm oranlarında% 28’lik bir azalmaya katkıda bulunduğunu buldular.

Daha fazla günlük adım, daha sonra daha fazla doğum gününe yol açabilir

Çalışma yazarları, katılımcıların dört ila yedi günlük bir süre boyunca aktiviteyi ölçmek için bir adımsayar takmalarını istedi. Cihazlar, dışarıdaki uzun yürüyüşlerden kısa yürüyüşlere kadar her şeyi takip etti Merdiven çıkarken. Sürekli nöbetler halinde günde 2.000’den fazla adım atan kadınlar, ölüm riskinde yüzde 32’lik bir azalma gösterdi. Aynı kadınların önceki bir analizi de, günde 4.500 adım atanların önemli miktarda olduğunu keşfetti. Azalan ölüm riski Daha az aktif kadınlarla karşılaştırıldığında.

Üniversitede epidemiyoloji alanında doktora öğrencisi olan çalışma lideri Christopher Moore, “Son on yıllardaki teknolojik gelişmeler, araştırmacıların kısa aktivite patlamalarını ölçmelerine izin verdi. Oysa geçmişte yalnızca insanların bir ankette hatırlayabilecekleri aktiviteleri ölçmekle sınırlıydık” diyor. Kuzey Carolina’da Bilgilendirici sürüm. “Giyilebilir cihazların yardımıyla, daha fazla araştırma, herhangi bir hareket türünün oturur durumda kalmaktan daha iyi olduğunu gösteriyor.”

“yaşlılar Birçok engelle karşılaşıyorsun Yapılandırılmış egzersiz programlarına katılmak, böylece bazıları bulabilir Daha uygun Ayrıca, hedeflerinden biraz daha uzağa park etmek veya fazladan ev işi yapmak veya bahçeyle uğraşmak gibi günlük yürüme davranışlarını artırmak da eğlenceli ”diye ekliyor Moore.

Mayo Clinic’e göre, ortalama bir Amerikalı her gün 3.000 ila 4.000 adım atıyor. Bu kabaca iki mil yürüyüş demektir. Bu kulağa çok benziyor olsa da, bazı uzmanlar her yerde en üst düzeyde zindeliği elde etme hedefi koyuyor. 10.000 adım Günlük.

Araştırmacılar bulgularını Amerikan Kalp Derneği’ne sundu. Epidemiyoloji, Önleme, Yaşam Tarzı ve Kardiyovasküler Sağlık Konferansı 2021.

SWNS yazarı Joe Morgan bu rapora katkıda bulundu.