Fitness takipçileri, egzersiz, hafıza ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları ortaya çıkarır

Özet: Uzun bir süre boyunca belirli egzersiz yoğunluğu, hafıza ve zihinsel sağlığın çeşitli yönleriyle ilişkilidir.

kaynak: Dartmouth Koleji

Egzersiz, bilişsel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir – ancak egzersizin tüm biçimleri ve yoğunluğu beyni eşit şekilde etkilemez. Yeni bir Dartmouth çalışması, egzersizin etkilerinin, hafıza ve zihinsel sağlığın çeşitli yönleriyle ilişkili olarak uzun bir süre boyunca egzersiz yoğunluğunun daha ince olduğunu gösteriyor.

Sonuçlar yayınlandı Bilimsel Raporlar ve antrenmanınızı nasıl geliştireceğiniz konusunda fikir verin.

Dartmouth’da psikoloji ve beyin bilimleri doçenti olan baş yazar Jeremy Manning, “Ruh sağlığı ve hafıza, günlük hayatımızda yaptığımız hemen hemen her şey için temeldir” diyor. “Çalışmamız, farklı fiziksel egzersiz yoğunluğunun zihinsel ve bilişsel sağlığın farklı yönlerini nasıl etkilediğini anlamak için bir temel oluşturmaya çalışıyor.”

Araştırmacılar, 113 Fitbit kullanıcısından bir dizi hafıza testi yapmalarını, zihinsel sağlıklarıyla ilgili bazı soruları yanıtlamalarını ve bir önceki yıla ait fitness verilerini paylaşmalarını istedi. Daha aktif bireylerin daha iyi hafıza performansına ve daha iyi zihinsel sağlığa sahip olacağını tahmin ettiler, ancak sonuçlar daha doğruydu.

Düşük yoğunlukta egzersiz yapma eğiliminde olan kişiler bazı hafıza görevlerinde daha iyi performans gösterirken, yüksek yoğunlukta egzersiz yapanlar diğer hafıza görevlerinde daha iyi performans gösterdi. Daha aktif olan katılımcılar daha yüksek stres seviyeleri bildirirken, düzenli olarak daha düşük yoğunlukta egzersiz yapan kişilerde daha düşük kaygı ve depresyon oranları görüldü.

Önceki araştırmalar, genellikle birkaç gün veya hafta boyunca nispeten kısa bir süre boyunca egzersizin bellek üzerindeki etkilerine odaklanmıştı, ancak Dartmouth araştırmacıları etkileri çok daha uzun bir zaman ölçeğinde incelemek istediler.

Veriler, günlük adım sayısını, ortalama kalp atış hızlarını ve FitBit tarafından tanımlanan farklı “kalp atış hızı bölgelerinde” egzersiz yapmak için harcanan süreyi (dinlenme, aralık dışı, yağ yakma, kardiyo, tepe noktası) ve bir egzersiz sırasında toplanan diğer bilgileri içeriyordu. tüm takvim yılı. Çalışma katılımcıları, toplu bir iş gücü olan Amazon’un Mechanical Turk’ünden çevrimiçi olarak işe alındı.

Çalışmada kullanılan dört tür bellek görevi, farklı zaman dilimlerinde katılımcıların yeteneklerinin farklı yönlerini keşfetmek için tasarlanmıştır. “Epizodik” belleği test etmeyi amaçlayan iki görev grubu – dün yaptığınız gibi, otobiyografik olayları hatırlamak için kullanılan aynı tür bellek.

Başka bir görev grubu, “mekansal” belleği test etmek için tasarlanmıştır – arabanızı nereye park ettiğiniz gibi konumları hatırlamak için kullanılan bellek türünün aynısı. Son görev grubu “ilişkisel” belleği test etti – kavramlar veya diğer anılar arasındaki bağlantıları hatırlama yeteneği.

Geçen yıl boyunca daha aktif olan katılımcılar, genel olarak daha iyi hafıza performansı gösterme eğilimindeydiler, ancak belirli iyileştirme alanları, deneklerin yaptığı aktivite türlerine bağlıydı.

Araştırmacılar, genellikle orta yoğunlukta egzersiz yapan katılımcıların epizodik bellek görevlerinde daha iyi performans gösterme eğilimindeyken, sıklıkla yüksek yoğunlukta egzersiz yapan katılımcıların uzamsal bellek görevlerinde daha iyi performans gösterdiğini buldular. Nadiren egzersiz yapan yerleşik katılımcılar, uzamsal bellek görevlerinde daha kötü performans gösterme eğilimindedir.

Araştırmacılar ayrıca katılımcıların zihinsel sağlığı ve hafıza performansı arasındaki bağlantıları da belirlediler. Kendi bildirdiği anksiyete veya depresyonu olan katılımcılar, uzamsal ve çağrışımsal bellek görevlerinde daha iyi performans gösterme eğilimindeyken, kendi bildirdiği bipolar bozukluğu olanlar, epizodik bellek görevlerinde daha iyi performans gösterme eğilimindeydi. Daha yüksek düzeyde stres bildiren katılımcılar, çağrışımsal bellek görevlerinde daha kötü performans gösterme eğilimindeydiler.

Ekip, tüm verilerini ve kodlarını web sitesinde ücretsiz olarak kullanıma sundu. github Veri setini keşfetmek veya daha iyi anlamak isteyen herkes için.

Manning, “Fiziksel aktivite, hafıza ve zihinsel sağlık söz konusu olduğunda, ‘yürümek hafızanızı geliştirir’ veya ‘stres hafızanızı incitir’ gibi tek cümlelerle özetlenemeyecek gerçekten karmaşık bir dinamik var” diyor.

“Bunun yerine, belirli fiziksel aktivite biçimlerinin ve zihinsel sağlığın belirli yönlerinin, belleğin her yönünü farklı şekilde etkilediği görülüyor.”

Ekip, daha fazla araştırma yapıldıkça bulgularının bazı heyecan verici uygulamaları olabileceğini söylüyor. Manning, “Örneğin, öğrencilerin bir sınava hazırlanmalarına veya depresif semptomlarını azaltmalarına yardımcı olmak için bilişsel performanslarını ve zihinsel sağlıklarını iyileştirmeye yardımcı olacak özel egzersiz rejimleri tasarlanabilir” diyor.

Ayrıca bakınız

Bu Nörobilim Araştırma Haberleri Hakkında

yazar: Amy Olson
kaynak: Dartmouth Koleji
İletişim: Amy Olson – Dartmouth Koleji
resim: Görüntü kamu malı

orijinal arama: açık Erişim.
“Fitness takibi, hafıza, zihinsel sağlık ve fiziksel aktivite arasındaki göreve özel ilişkileri ortaya çıkarırJeremy Manning ve diğerleri tarafından yazıldı. Bilimsel Raporlar

Özet

Fitness takibi, hafıza, zihinsel sağlık ve fiziksel aktivite arasındaki göreve özel ilişkileri ortaya çıkarır

Fiziksel aktivite hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa fayda sağlayabilir. Farklı egzersiz biçimleri (örneğin, aerobik ve anaerobik; koşmaya karşı yürüyüş, yüzme veya yoga; yüksek yoğunluklu interval antrenmana karşı dayanıklılık egzersizi vb.) Örneğin, koşma bacak gücünü ve çekirdeğini büyük ölçüde etkileyebilir, ancak kol gücünü yalnızca orta derecede etkiler.

Fiziksel aktivitenin zihinsel faydalarının benzer şekilde farklılaştırılabileceğini varsaydık. Özellikle farklı fiziksel aktivite yoğunluklarının hafıza ve zihinsel sağlığın farklı yönleriyle nasıl ilişkili olabileceğine odaklandık.

Hipotezimizi test etmek için (toplu olarak) yaklaşık bir asırlık fitness verisi topladık. Daha sonra katılımcılardan zihinsel sağlıklarının çeşitli yönleri hakkında bir öz rapor sunmalarını isteyen anketleri doldurmalarını istedik. Ayrıca katılımcılardan kısa ve uzun vadede olaysal, anlamsal ve uzamsal bellek performansını test eden bir dizi bellek görevine katılmalarını istedik.

Benzer fiziksel aktivite alışkanlıklarına ve fitness profillerine sahip katılımcıların da benzer zihinsel sağlık ve görev performansı profilleri gösterme eğiliminde olduklarını bulduk. Bu etkiler, farklı görevlerde, belleğin farklı yönlerinde farklı fiziksel aktivite kalıpları veya uygunluk özellikleri açısından göreve özgüydü.

Birlikte ele alındığında, bu sonuçlar düşük maliyetli fitness takipçilerinden yararlanarak bilişsel performans ve zihinsel sağlığın belirli bileşenlerini hedefleyen fiziksel aktivite müdahalelerinin tasarımı için temel bir çalışma sağlar.