Doğru Salı Yiyin: Egzersizlerden Önce ve Sonra Vücudunuzu Yakıtlandırın

Toparlanma beslenmesi, her gün, günde iki kez antrenman yapan ve/veya her gün veya bir veya iki gün içinde birden fazla oyunda yarışan kişiler için çok önemlidir. Egzersizden sonra beslenmeyi dahil etmek, performans üzerinde büyük, olumlu bir etkisi olabilecek küçük bir alışkanlıktır.

Antrenman sonrası beslenmenin amacı, iyileşmenize, yeniden sıvı almanıza, yakıt ikmali yapmanıza, kas inşa etmenize ve gelecekteki performansı artırmanıza yardımcı olmaktır. İyi tasarlanmış bir toparlanma planının ana bileşenleri sıvılar, karbonhidratlar ve proteindir.

Birçok sporcu beslenme uzmanı, yakıt ihtiyaçlarının zamanlamasını tartışırken egzersiz sonrası “anabolik fırsat penceresine” atıfta bulunur. Son araştırmalar, bu fırsat penceresinin önceden düşündüğümüzden çok daha büyük olduğunu gösteriyor, bu nedenle bir antrenman, oyun veya antrenmandan hemen sonra yemek yeme konusunda endişelenmenize gerek yok.

Bununla birlikte, egzersizden yaklaşık bir saat sonra vücudunuzun besin maddelerine en çok ihtiyaç duyduğu zamandır, bu nedenle bu süre zarfında iyileşmek için bir yemek/atıştırmalık planlamak, yakıt ikmali yapmaya ve dokuyu beklediğinizden daha iyi onarmaya devam edebilir. Ayrıca günün geri kalanında da sık sık yakıt ikmali yapmayı unutmayın.

• Sıvılar: en az 20 ons
• Karbonhidrat: en az 50g
• Protein: en az 20g
• 2-3 saatte bir tekrarlayın

Her zaman protein tozu veya protein içeceğinin antrenman sonrası tek besin olduğunu düşünmeyin. Her şeyden öte, çeşitli gerçek, tam gıdalar ve bol sıvı içeren dengeli bir öğün/atıştırmalık, egzersiz sonrası yiyebileceğiniz en iyi öğündür.