Çalışma, egzersiz veya diyetin tek başına hastalığı önlemek için yeterli olmadığını gösteriyor.

Yeni araştırmalar, sağlıklı beslenmenin veya egzersizin tek başına kronik hastalıkları önlemede yeterli olmadığını gösteriyor. Popüler inanışın aksine, kötü beslenmenin kayıplarından kaçamazsınız ve sağlıklı beslenme tek başına hastalıkları önlemez.

Çoğu insan, egzersiz yapmanın ve iyi beslenmenin genel sağlık için gerekli olduğunu bilir. Fakat Kapsamlı bir çalışma yayınladı British Journal of Sports Medicine’de bu hafta, spor salonuna gitmenin yağlı yiyecekler yemenin sonuçlarını olumsuzlamayacağını ve temel lahana yemenin hareketsizlik alışkanlıklarını geri alamayacağını bildiriyor.

Araştırmanın yazarları şunları yazdı: “Tüketicileri ‘istediklerini yemek için egzersiz yap’ fikrine çekmek için egzersiz rejimleriyle ilgili erotik manşetler ve yanıltıcı reklamlar, ‘kötü bir diyetin ötesinde egzersiz’ hakkında yaygın bir efsaneye yol açtı.”

önceki hayvan çalışmaları birlikte Birkaç insan Bunu destekledi ve en azından kısa vadede yorucu egzersizin aşırı yemenin etkilerini önleyebileceğini öne sürdü.

Bu nedenle, uluslararası bir araştırma ekibi, İngiltere’deki insanlardan sağlık bilgilerini içeren devasa bir tıbbi veri tabanı olan UK Biobank’tan toplanan yaklaşık 350.000 katılımcının verilerini inceledi ve on yıldan fazla bir süre boyunca takip etti. Yaş ortalaması 57 olan çalışma katılımcıları, çalışmanın başlangıcında sağlıklıydı, yani kardiyovasküler hastalık, kanser veya kronik ağrı gibi durumlarla teşhis edilmemişti.

Uzmanlar, kendileri tarafından bildirilen anketleri analiz ederek insanların diyetini kaliteye göre ayırdı. Örneğin, yüksek kaliteli diyetler günde en az 4,5 fincan meyve ve sebze, haftada iki veya daha fazla porsiyon balık, haftada iki porsiyondan az işlenmiş et ve haftada en fazla beş porsiyon kırmızı et içerir. Çalışmanın baş yazarı ve Sydney Üniversitesi’nde yardımcı doçent olan Melody Deng, çalışmanın alkolsüz içecekler veya tatlılar gibi isteğe bağlı yiyecekleri ölçmediğini söyledi.

Araştırmacılar ayrıca, katılımcıların hafif yük taşımak veya sabit bir hızda bisiklete binmek gibi orta düzeyde fiziksel aktiviteye katıldıkları ve harcadıkları toplam dakikaları ve 10 dakikadan fazla süren şiddetli fiziksel aktiviteyi soran başka bir anketten alınan yanıtları kullanarak aktivite düzeylerini ölçtüler. bir zaman. zaman. Yazarlar, bunun diyet ve egzersizi genel ölüm oranı ve kanser gibi belirli ölümcül hastalıklarla birlikte inceleyen ilk çalışma olduğunu yazdı.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, daha yüksek düzeyde fiziksel aktiviteye ve daha kaliteli diyetlere sahip kişilerin ölme olasılığı daha düşüktü. Genel olarak fiziksel aktivite seviyeleri daha düşük ölüm riski ile ilişkilendirildi, ancak düzenli egzersiz yapanların – sizi terleten türden – özellikle kardiyovasküler hastalıktan ölme olasılığı daha düşüktü. Haftada sadece 10 ila 75 dakika bile bir fark yarattı.

Diyetiniz ne olursa olsun, Dr. Ding, “Fiziksel aktivite önemlidir. Fiziksel aktiviteniz ne olursa olsun, diyet önemlidir.”

Çalışmaya dahil olmayan NYU Langone Health’deki Rehabilitasyon Tıbbı Bölümü’nde spor sağlığı uzmanı ve yardımcı doçent olan Salvador Portugal, “Herhangi bir miktarda egzersiz koruyucudur” dedi. Ancak, sağlığınızı korumak için sadece kendi egzersizinize güvenemeyeceğinizi de sözlerine ekledi.

Çalışmaya dahil olmayan Cleveland Clinic Spor Kardiyolojisi Merkezi’nin eş direktörü Dr. Tamanna Singh, bu bulguların birçok klinisyenin pratikte gördüklerini doğruladığını vurguluyor. Örneğin, kalp sağlığının birçok bileşeni olduğunu ve “bir şeyi iyileştirmenin kardiyovasküler hastalık riskini mutlaka iyileştirmeyeceğini” söyledi.

Kendilerini amatör veya profesyonel sporcular olarak sınıflandıran ve kalp damar hastalığına yakalandıklarında diyetlerini düşünmeden şoka giren hastaları gördüğünü söyledi. “Bir olaydan sonra sık sık bana geliyorlar ve ‘Çok egzersiz yapıyorum. Neden kalp krizi geçirdim? “

Öte yandan, çalışmada en besleyici diyete sahip olanlar bile, herhangi bir düzenli fitness rejimi olmadan önemli ölçüde daha kötü sonuçlar gördüler.

Dr. Singh, bunun insanların egzersiz yaptıktan sonra kendi kendine ilaç kullanamayacakları anlamına gelmediğini söyledi. (Kendisi bir maraton koşucusu ve uzun bir mesafeden sonra nachos’a bakıyor.) “Çoğunlukla, vücudunuza ne koyduğunuz ve vücudunuzu nasıl hareket ettirdiğiniz konusunda kasıtlıysanız, yeterince şey yapıyorsunuz demektir. “

Dr. Ding, çalışmanın, bir kurabiyeyi kaç milin “nakavt edebileceğini” saymak yerine, genel sağlığın bileşenleri olarak gıda ve egzersize bakmanın önemini vurguladığını söyledi.

“Bu sadece kalori yakmakla ilgili değil” dedi. “Bu düşünceyi değiştirmemiz gerekiyor.”