Anksiyete ve demans arasındaki ilişki hakkında bir makale okumak kesinlikle anksiyeteden mustarip olan birinin kaygısını azaltmayacaktır. Ancak genel kaygınıza katkıda bulunan faktörlerin belirlenmesi ve azaltılması önemlidir. Jose Muldrowlisanslı profesyonel danışman ve kurucu kadınGürcistan’da özel terapi uygulaması.
Muldrow, “İnsanları her zaman yapmaya teşvik ettiğim ilk şey, yavaşlamak ve ortaya çıkan tetikleyicileri düşünmek için biraz zaman ayırmalarıdır” dedi.
Bunu günlük tutarak, duygularınızı telefonunuzdaki Notlar uygulamasına yazarak veya yazmak istemiyorsanız sesli notlar kaydederek yapabilirsiniz.
Kendinize şunu sorun: “Kaygımın zirveye çıktığını fark ettiğimde şimdi ne yapacağım? Aklımdan hangi düşünceler geçiyor? Başlamadan hemen önce deneyimlediğim spesifik bir şey var mı?” diye önerdi Muldrow.
Muldrow şöyle devam etti: “Bunun yaptığı şey, bir adım geri çekilip gerçekte neler olup bittiğini değerlendirmenize ve halihazırda ortaya çıkmış olabilecek yerleşik kalıpların yanı sıra farklı bağlantılar geliştirmenize gerçekten yardımcı oluyor.”
Vücudunuzu dinlemek de yararlı olabilir çünkü kaygı genellikle hızlı kalp atışı, kas gerginliği ve terleme gibi fiziksel belirtilerle kendini gösterir. Muldrow, temel seviyenizi belirlemek için sabahları yatakta (veya kendinizi sakin ve güvende hissettiğiniz herhangi bir yerde) vücut taraması yapabileceğinizi söyledi. Daha sonra herhangi bir endişe duygusunun ortaya çıkıp çıkmadığını belirlemek için gün ortasında kısa bir vücut taraması daha yapın. Bu şekilde çevrenizin nasıl değiştiğini inceleyebilirsiniz; örneğin, işte misiniz? – Tetikleyicilerinizi tanımlamak için.
Sizi kaygılandıran şeyin ne olduğunu belirledikten sonra hayatınızdaki bu şeyleri azaltmak için çaba gösterebilirsiniz. Belki sosyal medyada gezinmenin sizi kaygılandırdığına, günlük yürüyüşünüzü atlamanın kaygınızı artırdığına ya da bir fincan kahve daha almanın sizi huzursuz hissettirdiğine karar verebilirsiniz.
Muldrow ayrıca beş veya on dakikalık molalar planlamanızı da tavsiye ediyor.
Muldrow, “Kaygılarımdan kurtulmak ve şu anda beni biraz endişelendiren her şeyi listelemek veya bunlar hakkında konuşmak için beş dakikayı veya 10 dakikayı ayırabilirim” dedi. “Fakat o 10 dakika dolduğunda bunu orada bırakacağım. Onları çıkardım ve şimdi sadece kontrol edilebilirleri kontrol edebildiğimi bilerek günüme geri dönüyorum ve sadece şu anda burada olanlara odaklanacağım. Sunmak.”
Son olarak, bu stratejileri bir veya iki kez denedikten sonra tüm kaygınızın ortadan kalkmasını beklemeyin.
“Aynı şekilde kaygı da zamanla gelişebilecek bir şeydir. [and] Muldrow, “Bunu daha da kötüleştirebilecek bazı şeyler var, bazı anlarda daha iyi işe yarayacak bazı başa çıkma becerileri var” dedi. “Bu yüzden farklı şeyleri denemek ve bunları birden fazla kez denemek için gerçekten kendinize zaman ayırmalısınız.”
Kaygınızı azaltmak için çok çalışmanın buna değer olduğunu bilin.
Muldrow, “Şu andaki kaygınızı yöneterek, yalnızca o anda kendinize bakmakla kalmaz, gelecekte de kendinize bakarsınız, yaşam kalitenizi artırırsınız ve uzun vadede sağlık üzerindeki risklerinizi azaltırsınız” dedi. .
Bu makale ilk olarak şu tarihte yayınlandı: HuffPost.
“Bedava müzik aşığı. Sert yemek fanatiği. Troublemaker. Organizatör. Bacon fanatiği. Zombi aşığı. Seyahat bilimcisi.”
More Stories
Çalışma, karanlık maddenin yerçekimi kapsamı dışında sıradan maddeyle etkileşime girebileceğini buldu.
Nebraska DHHS, Batı Nil virüsünden iki kişinin öldüğünü bildirdi
Bostonlu bir adam bir ayda 700’den fazla yumurta yedi, ardından kolesterolünü ölçtü