Çalışma, birkaç dakikalık hareketli aktivitenin beyninize yardımcı olabileceğini buldu.

Editörün Notu: Bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınızdan tavsiye alın.

CNN
–

Her gün yaptığınız tüm şeylere – odadan odaya yürümek, masanızda bir sunum hazırlamak, katlanmış çamaşırları teslim etmek için merdivenlerden inip çıkmak veya mahallede koşmak – bakıp hangilerinin size daha iyi yardımcı olduğunu görebilseydiniz ya da beynini mi incittin?

Yeni bir çalışma, Birleşik Krallık’ta yaklaşık 4.500 kişinin uyluklarına aktivite monitörleri takarak ve yedi gün boyunca 24 saat hareketlerini izleyerek bu soruyu yanıtlamaya çalıştı. Araştırmacılar daha sonra katılımcıların davranışlarının kısa süreli hafıza, problem çözme ve işleme becerilerini nasıl etkilediğini incelediler.

İşte iyi haber: Bir tıp araştırmacısı olan çalışma yazarı John Mitchell, “oturma, uyuma veya hafif faaliyetlerle karşılaştırıldığında, 6 ila 9 dakikadan daha az – daha yoğun faaliyetlerde küçük zaman dilimleri harcayan insanların biliş puanları daha yüksekti” dedi. University College London’da Spor, Egzersiz ve Sağlık Enstitüsü Eğitim Kurulu’nda doktora öğrencisi, bir e-posta ile.

Orta düzeyde fiziksel aktivite genellikle tempolu yürüyüş, bisiklete binme veya merdiven inip çıkma olarak tanımlanır. Aerobik dans, hafif tempolu yürüyüş, koşma, yüzme ve yokuş yukarı bisiklete binme gibi şiddetli hareketler, kalp atış hızınızı ve nefes alma hızınızı artıracaktır.

ders çalışıyor, Pazartesi günü Epidemiyoloji ve Toplum Sağlığı Dergisi’nde yayınlandılar.her gün 10 dakikadan biraz daha az orta ila şiddetli efor yapmanın çalışma katılımcılarının çalışma hafızasını geliştirdiği, ancak planlama ve organize etme gibi yürütme süreçlerinde en büyük etkiye sahip olduğu bulundu.

Mitchell, bilişsel iyileşmenin mütevazı olduğunu, ancak daha güçlü egzersiz yapmak için harcanan ekstra zamanla faydaların arttığını söyledi.

“Yıllar boyunca katılımcıların bilişini izlemediğimiz için, bu, daha fazla hareket eden bireylerin ortalama olarak daha yüksek bilişe sahip olma eğiliminde olmaları olabilir” dedi. “Ancak, evet, bu aynı zamanda günlük hayatımızdaki ince değişikliklerin bile bilişimiz için olumsuz sonuçlara yol açabileceği anlamına da gelebilir.”

New Jersey’deki Rutgers Üniversitesi’nde Kinesiyoloji ve Sağlık Bölümü’nde doçent olan Stephen Malin, CNN’e çalışmanın aktivitenin hareketsiz davranış ve uyku ile nasıl etkileşime girdiğine dair yeni bilgiler sağladığını söyledi.

Yeni çalışmada yer almayan Mallen, “Uyku ve çeşitli fiziksel aktiviteler arasındaki etkileşimin anlaşılması genellikle incelenmez” dedi.

Çalışmanın, katılımcıların sağlığı hakkında bilgi eksikliği de dahil olmak üzere bazı sınırlamaları olsa da, sonuçlar “hareket modellerini bir günden haftaya bir aya biriktirmenin, sadece bir seans için dışarı çıkmaktan daha önemli değilse bile, ne kadar önemli olduğunu” gösteriyor. egzersiz.” “.

Bir de kötü haber vardı: Uyumak, oturmak veya sadece hafif hareketlerle daha fazla vakit geçirmek beyin üzerinde olumsuz bir etki ile ilişkilendiriliyordu. Çalışma, orta ila şiddetli fiziksel aktivitenin eşdeğer bir bölümünü sekiz dakikalık hareketsiz davranış, altı dakikalık hafif yoğunluk veya yedi dakikalık uyku ile değiştirdikten sonra bilişin %1 ila %2 oranında azaldığını buldu.

Mitchell, “Çoğu durumda, 7 ila 10 dakikadan daha az MVPA’nın (orta ila şiddetli fiziksel aktivite) zararlı olduğunu gösterdik” dedi.

Mitchell, çalışmanın gözlemsel yöntemleri nedeniyle bu değişikliğin bir neden-sonuçtan ziyade yalnızca bir ilişki olduğunu vurguladı.

Ayrıca, uykuyla ilgili çalışmanın sonuçlarının göründüğü gibi alınamayacağını söyledi. Beynin en yüksek performansta çalışması için iyi uyku çok önemlidir.

Mitchell, “Bilişsel performans için uykunun önemine dair kanıtlar güçlü,” dedi, “ancak iki önemli uyarı var. Birincisi, aşırı uyku, daha zayıf bilişsel performansla ilişkilendirilebilir.

İkincisi, uyku kalitesi süresinden daha önemli olabilir. İvmeölçerlerimiz insanların ne kadar uyuduklarını tahmin edebilir, ancak bize ne kadar iyi uyuduklarını söyleyemezler.”

Bu bulguları doğrulamak ve her bir faaliyet türünün rolünü anlamak için ek çalışmaların yapılması gerekmektedir. Yine de Mitchell, çalışmanın “insanların günlük hareketlerindeki – 10 dakikadan az – ne kadar mütevazı farklılıkların bilişsel sağlığımızdaki çok gerçek değişikliklerle ilişkili olduğunu vurguladığını” söyledi.