Bir çalışma, egzersizin kapsamının grip ve pnömoni riskini etkileyebileceğini gösterdi.

Editörün Notu: Abone olmak CNN’in Fitness, But Better haber bülteni serisi. Yedi bölümlük kılavuzumuz, uzman desteğiyle sağlıklı bir rutine girmenize yardımcı olacaktır.

CNN
–

Çalışmak için nedenler listenize eklemenin zamanı geldi: aktif olmak Yeni araştırmaya göre grip ve zatürreden ölme riskini önlemeye yardımcı olabilir.

Aerobik aktivite ve kasları güçlendirmek için fiziksel aktivite yönergelerini karşılamak, grip ve pnömoniden ölüm riskini %48 oranında azaltır. Çalışma Salı günü İngiliz Spor Tıbbı Dergisi’nde yayınlandı.

Yetişkinler haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik fiziksel aktivite ve iki veya daha fazla gün orta düzeyde kas güçlendirici aktiviteler yapmalıdır. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı tarafından yayınlandı.

Çalışma, 1998 ile 2018 yılları arasında ABD Ulusal Sağlık Görüşme Anketi’nden 570.000’den fazla kişinin anket verilerine dayanıyordu. Deneklere fiziksel aktivite alışkanlıkları soruldu ve önerilen egzersiz miktarını ne kadar iyi karşıladıklarına göre gruplara ayrıldı. . , araştırmaya göre.

Ortalama olarak, yanıt verenler ilk anketten sonra dokuz yıl boyunca izlendi. O dönemde grip veya zatürreden 1.516 ölüm meydana geldi.

Araştırmaya göre, hem aerobik hem de kas güçlendirici aktivite önerilerini karşılamak, grip veya zatürreden ölümle ilişkili riskleri yaklaşık yarı yarıya azalttı, ancak yalnızca aerobik aktivite hedefini karşılamak, %36 daha düşük riskle ilişkilendirildi.

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin Fiziksel Beslenme Bölümü’nde epidemiyolog olan çalışmanın baş yazarı Dr. Bryant Weber, hem grip hem de pnömoninin Amerika Birleşik Devletleri’nde ve dünyada önde gelen ölüm nedenleri arasında yer aldığını, bu nedenle bulguların önemli olduğunu söyledi. aktivite ve obezite.

Okuyucular, grip ve pnömokok enfeksiyonlarına karşı aşılanmanın önemini takdir edebilirler. Bu çalışma onları cesaretlendirebilir, fiziksel aktivitenin kendilerini gripten ve zatürreden ölümden korumak için başka bir güçlü araç olabileceğini söyledi.

Kaiser Permanente Fontana’daki spor hekimliği bursu direktörü Dr. Robert Sales, mevcut bilgiler göz önüne alındığında bulguların mantıklı olduğunu ve faydaların diğer koşullara kadar uzanabileceğini söyledi. Tıp Merkezi ve Kaiser Bernard J. Tyson College of Medicine’de Aile Hekimliği Klinik Profesörü yakl. Çalışmaya katılmadı.

Bu çalışma, bunu gösteren çeşitli çalışmalarla da tutarlıdır. Düzenli egzersiz riski büyük ölçüde azaltır Satış bir e-postada söyledi.

Ancak araştırmaya göre, önerilen miktara ulaşamasanız bile, bazı aktiviteler hiç olmamasından daha fazla koruma sağlayabilir.

Weber, “Ayrıca, herhangi bir aerobik fiziksel aktivite seviyesinin, önerilen seviyenin altındaki miktarlar bile, aerobik aktivite yapmamaya kıyasla grip ve zatürreden ölüm riskini azalttığını bulduk” dedi.

10 al Çalışma, haftada 149 dakikalık aerobik fiziksel aktivitenin %21 daha düşük grip ve pnömoni riski ile ilişkili olduğunu gösterdi.

Weber bir e-postada, yaşı veya algılanan zindelik düzeyi ne olursa olsun herkese evrensel tavsiyemiz ‘daha fazla hareket edin ve daha az oturun’ dedi. “Herhangi bir fiziksel aktivite yapmayan okuyucular, hiçbir şey yapmamanın hiçbir şey yapmamaktan daha iyi olduğu konusunda teşvik edilmelidir.”

Bununla birlikte, çalışma, haftada 600 dakikadan fazla aerobik egzersiz yapan kişiler için ek bir fayda gösterilmediğini gösterdi.

Ve çalışma, kas güçlendirme söz konusu olduğunda, çok fazla bir şey olduğunu gösterdi.

Çalışma, iki veya daha fazla seans hedefine ulaşmanın ölüm riskini önemli ölçüde azalttığını, ancak yedi veya daha fazla seans almanın grip veya zatürreden ölme riskini %41 oranında artırdığını gösterdi.

Bununla birlikte, araştırmacılar bunun gözlemsel bir çalışma olduğuna, yani çalışmanın ölümlere neyin neden olduğu veya önlediği hakkında iddialarda bulunamayacağına, yalnızca hangi faktörlerin risk düzeyiyle ilişkili olduğuna dikkat çekiyor.

Artan risk, tekrarlayan kas güçlendirici aktivitenin kardiyovasküler etkileri veya taramaya yanlış yanıtlar dahil olmak üzere faktörlerin bir kombinasyonu ile ilişkili olabilir.

Sales, tasarım sınırlamaları olmasına rağmen, insanları rastgele farklı yaşam tarzlarına ayırmanın imkansız olduğu durumlarda araştırmacıların genellikle bu çalışmalara güvendiğini söyledi.

Çalışma, aerobik aktivitenin – ya da sık sık çağrıldığı şekliyle kardiyonun – düzenli olarak spor salonuna gitmek anlamına gelmediğini söyledi. Bu tür hareketler, hızlı yürüyüş, yüzme, bisiklete binme, koşma veya merdiven çıkma dahil olmak üzere kalp atış hızınızı ve ter bezlerinizi çalıştıran her şeydir.

Çalışma, ağırlık kaldırma, squat, lunge ve hatta ağır bahçecilik gibi egzersizlerin kas güçlendirici bir aktivite olarak kabul edilebileceğini ekledi.

Aralık 2021’de yayınlanan devasa çalışma En iyi egzersiz programlarının egzersiz yaparken planlamayı, hatırlatıcılar almayı, teşvikler sağlamayı ve art arda planlanmış birden fazla egzersizi kaçırmayı engellemeyi içerdiğini gösterin.

Said Katie Milkman, baş çalışma yazarı Katie Milkman, James J. Dinan, Pennsylvania Üniversitesi Wharton Okulu’nda profesör ve yazardır. Nasıl Değiştirilir: Olduğunuz Yerden Olmak İstediğiniz Yere İlerleme Bilimi.

Profesyonel sporcular için bir CNN fitness yazarı ve zihin-beden koçu olan Dana Santas, küçük başlayabilirsiniz, dedi. 2022 CNN makalesi.

“Her gün on dakika egzersiz yapmak insanların düşündüğünden çok daha kolay. Sosyal medyada gezinirken veya en sevdiğiniz TV programını izlerken on dakikanın ne kadar hızlı geçtiğini bir düşünün.” “Bu çok büyük bir zaman yatırımı değil, ancak önemli sağlık yararları sunabilir.”