Artık Bahane Yok: Her gün sadece 2 dakikalık yoğun egzersiz hayatınızı uzatabilir

Sidney, Avustralya – Birçok insan, rutin bir egzersiz yapmamalarını haklı çıkarmak için zaman eksikliğine işaret ediyor, ancak Avustralya’dan yeni bir çalışma, bu bahaneyi etkili bir şekilde sona erdirebilir. Sydney Üniversitesi’ndeki bilim adamları, haftada toplam 15 dakikalık iki dakikalık şiddetli fiziksel aktivite “patlamalarının” daha düşük ölüm riski ile ilişkili olduğunu bildirmektedir.

Bu doğru, daha azını bul günde iki dakika Hızlı bir egzersiz hayatınızı uzatabilir!

“Sonuçlar, aktif aktivitenin hafta boyunca kısa aralıklarla biriktiğini gösteriyor.” Daha uzun yaşamamıza yardımcı olabilir,Çalışma yazarı Dr Matthew N. Avustralya, Sidney Üniversitesi’nden Ahmedi, A. Medya yayını. “Zaman eksikliği düzenli fiziksel aktivitenin önündeki en yaygın engel olduğundan, gün içinde aralıklı olarak küçük miktarlar biriktirmek meşgul insanlar için özellikle çekici bir seçenek olabilir.”

Ek olarak, araştırmanın ikinci kısmı, belirli bir miktarda fiziksel aktivite için, artan egzersiz yoğunluğu Daha düşük kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilidir. Leicester Üniversitesi’nden ve Birleşik Krallık’taki Cambridge Üniversitesi’nden çalışmanın ortak yazarı Dr Paddy C Dempsey, “Çalışmamız, kardiyovasküler sağlık için önemli olanın yalnızca aktivite miktarının değil, yoğunluğunun da olduğunu gösteriyor” diye ekliyor. ve Melbourne’deki Baker Kalp ve Diyabet Enstitüsü.

Her iki projede de yaşları 40 ile 69 arasında değişen yetişkinler yer aldı. İş Parçacığı Bir aktivite takipçisi takın arka arkaya yedi gün boyunca bileğinde. Bu, özellikle gün boyunca farklı yoğunluklarda aralıklı aktivite olmak üzere aktivite seviyelerini ölçmek için nesnel bir yol olarak hizmet etti.

Egzersiz yoğunluğunu yaşam süresi ve genel sağlıkla ilişkilendirin

İlk çalışma, kardiyovasküler hastalığı veya kanseri olmayan 71.893 yetişkini içeriyordu. Katılımcıların ortalama yaşı 62,5 idi ve yarısından biraz fazlası (%56) kadındı. Çalışma yazarları, haftalık şiddetli aktivite seviyelerini ve iki dakika veya daha kısa süren egzersiz nöbetlerinin sıklığını ölçtüler. Bu uzun vadeli bir çalışmaydı. Denekler ortalama 6.9 yıl takip edildi.

Ardından, şiddetli aktivitenin hacmi ve sıklığı ile ölüm (tüm nedenler, kalp hastalığı ve kanser) ve insidans arasındaki ilişki kalp hastalığı ve kanser, ilk yılda meydana gelen olayları hariç tuttuktan sonra, araştırmacılar analiz etti. Kesinlikle, şiddetli aktivitenin hacmi ve sıklığı arttıkça, düşünülen beş olumsuz sonucun hepsinin riski azaldı.

Okuyun: En İyi Koşu Ayakkabıları Kadın / erkeklerUzmanlara göre

Sağlık yararları ile bile gözlenir Küçük miktarlarda egzersiz. Örneğin, hiç şiddetli egzersiz yapmayan kişilerin beş yıl içinde ölme riski %4’tür. Bu risk, haftada 10 dakikadan daha az şiddetli aktivite ile yarıya (% 2) kesildi. 60 dakika veya daha uzun süre ölüm riski yüzde bire düştü.

Haftada iki dakikalık yoğun egzersizle karşılaştırıldığında, 15 dakikalık aerobik egzersiz yüzde 18 daha düşük ölüm riski ve yüzde 15 daha düşük kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilendirildi. Bu arada, 12 dakika %17 daha düşük kanser riskiyle ilişkilendirilmiştir.

Genel olarak, ne kadar çok egzersiz o kadar iyi. Örneğin, haftalık olarak yaklaşık 53 dakikalık fiziksel aktivite, herhangi bir nedenle %36 daha düşük ölüm riski ile ilişkilendirildi.

Peki ya egzersizlerin sıklığı?

Günde dört kez kısa süreli (iki dakikaya kadar) şiddetli aktivite, ortalama yüzde 27 ile ilişkilendirildi. Düşük ölüm riski. Bununla birlikte, egzersiz tekrarları düşük olduğunda sağlık yararları da gözlemlenmiştir; Haftada 10 kısa nöbet, sırasıyla %16 ve %17 daha düşük kardiyovasküler hastalık ve kanser geliştirme olasılığı ile ilişkilendirildi.

İkinci çalışma, tümü kalp hastalığı olmayan 88.412 yetişkini içeriyordu. Katılımcıların yaş ortalaması 62 olup, kadınların oranı %58’dir. Hem daha yüksek miktarlar hem de daha yüksek yoğunluk, yine daha düşük KKH oranlarıyla bağlantılıydı. Artan egzersiz yoğunluğu, aynı egzersiz hacmi için kardiyovasküler hastalıkta daha büyük bir azalma ile sonuçlandı. Bu nedenle, örneğin, orta ila şiddetli aktivite, aktivitenin yüzde 10’u yerine yüzde 20’sini temsil ettiğinde, kardiyovasküler hastalık insidansı yüzde 14 daha düşüktü – 14 dakikalık yavaş bir yürüyüşün yürüyüşe dönüştürülmesine eşdeğer. Yedi dakikalık tempolu yürüyüş.

Sonuçlarımız, toplam fiziksel aktivite hacmini artırmanın, kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılığını azaltmanın tek yolu olmadığını göstermektedir. Yoğunluğu artırmak da özellikle önemliydi, her ikisini de artırmak en uygunuydu. Bu, halihazırda yaptığınız aktivitelerin yoğunluğunu arttırmanın iyi bir şey olduğunu gösterir. kalp sağlığı için. Örneğin, otobüs durağına günlük yürüyüşünüzün sıklığını artırabilir veya ev işlerini daha hızlı tamamlayabilirsiniz,” diyerek sözlerini noktalıyor Dr. Dempsey.

İkisi birden çalışmalar Yayınlanan Avrupa Kalp Dergisi.