Ağrıda Küçülme: Hassas Olduğunuzda Beyninizi Nasıl Yeniden Eğitirsiniz?

özet: Kronik ağrısı olanlar için, diğer tedavi yöntemlerine aşırı duyarlı hale geldiğinizde semptomları yönetmeye veya azaltmaya yardımcı olması için beyninizi yeniden eğitmek mümkün olabilir.

kaynak: Konuşma

Hissettiğimiz her duygu için, cildimizin altında devam eden çok sayıda karmaşık biyoloji vardır.

Ağrı tüm vücudumuzu kapsar. Potansiyel tehditlerle karşı karşıya kalındığında, acı hissi bir anda gelişir ve “tespit edip korumamıza” yardımcı olabilir. Ancak zamanla sinir hücrelerimiz aşırı duyarlı hale gelebilir. Bu, normalde daha az incitmeyecek veya daha az incitecek bir şeye daha güçlü ve kolay tepki verebileceği anlamına gelir. buna ” denirFarkındalık“.

Alerjiler herkesi etkileyebilir, ancak bazı insanlar olası genetik faktörler, çevresel faktörler veya geçmiş deneyimler nedeniyle diğerlerine göre daha duyarlı olabilir. Hassasiyet, fibromiyalji, hassas bağırsak sendromu, migren veya bel ağrısı gibi kronik ağrı durumlarına katkıda bulunabilir.

Ancak beynimizi ağrıyı yönetmek ve hatta azaltmak için yeniden eğitmek mümkün olabilir.

‘Tehlike!’

Vücudumuz potansiyel tehditleri sinir uçları adı verilen sinir uçları aracılığıyla algılar. ağrı reseptörleri. Bunları “tehlike” kelimesini teller (sinir ve omurilik) vasıtasıyla bir hoparlöre (beyin) ileten mikrofonlar gibi düşünebiliriz. Bileğinizi burktuğunuzda, orada bir dizi ince kimyasal reaksiyon başlar.

Vücudun ağrılı bir bölgesinde hassasiyet meydana geldiğinde, haftalar veya aylar boyunca daha fazla mikrofonun birleşmesi gibidir. Artık mesajlar kablo üzerinden daha verimli bir şekilde iletilebilir. Tehlike mesajının hacmi katlanarak artar.

Daha sonra omurilikte de kimyasal reaksiyonlar ve buradaki alıcı sayısı bu yeni düzene uyum sağlar. Ne kadar çok mesaj alınırsa, o kadar çok geri bildirim tetiklenir ve mesajlar beyne daha yüksek sesle gönderilir.

Ve farkındalık her zaman burada bitmiyor. Beyin ayrıca omurilikte hoparlöre giden daha fazla tel kullanarak sesi açabilir. Bu, önerilen merkezi duyarlılaştırma mekanizmalarından biridir. Zamanla, hassas sinir sistemi, ağrının ilk yerindeki fiziksel hasarın miktarından bağımsız olarak, giderek daha fazla acı hissi yaratacaktır.

Alerjik olduğumuzda, gerçek hasarla orantılı olmayan bir ağrı yaşayabiliriz (hiperaljezi), vücudun diğer bölgelerine yayılan ağrı (refere ağrı(uzun sürmedi mi)Kronik veya kalıcı ağrı) veya dokunma, basınç veya sıcaklık gibi zararsız şeylerden kaynaklanan ağrı (allojenik).

Ağrı hem biyolojik hem de psikososyal (biyolojik, psikolojik ve sosyal) bir deneyim olduğundan, yorgunluk, ruh hali değişiklikleri, uyku sorunları veya konsantrasyon güçlüğü gibi başka belirtiler de yaşayabiliriz.

nöroplastisite

24 saat boyunca, bedenlerimiz ve zihinlerimiz sürekli değişiyor ve uyum sağlıyor. nöroplastisite Beynin iyi ya da kötü deneyimlere tepki olarak değiştiği zamandır.

Ağrı bilimi araştırması, yapabileceğimizi gösteriyor yeniden eğitim sağlığımızı iyileştirmek ve nöroplastisiteden faydalanmak için kendimizi Duyarlılığın altında yatan mekanizmaları hedef alan ve onu tersine çevirmeyi amaçlayan bazı umut verici yaklaşımlar vardır.

Bir örnek Gradyan hareketli resimler. Bu teknik, sağ ve sol uzuvları tanıma, görselleştirme ve görselleştirme gibi zihinsel ve fiziksel egzersizleri kullanır. ayna kutusu terapisi. olmuştur test edildi gibi koşullar için Kompleks bölgesel ağrı sendromu (yaralanma veya ameliyattan sonra bir uzuvda şiddetli ağrıya ve şişmeye neden olan bir durum). hayali uzuv ağrısı amputasyondan sonra. Hassas sinir sistemi üzerindeki bu olumlu etkilerin arkasında, artan uyaranlara çok kademeli olarak maruz kalma olabilir.

Sonuçlar umut verici olsa da faydalarını doğrulamak ve nasıl çalıştığını daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Aynı olası gradyan maruz kalma mekanizmalarından bazıları, daha yakın zamanda geliştirilen bazı mekanizmalar tarafından desteklenmektedir. Uygulamalar acı çekenler için.

Egzersiz ayrıca sinir sistemini yeniden eğitebilir. Düzenli fiziksel aktivite, Hassasiyeti azaltın hücresel düzeyde süreçleri değiştirerek, görünüşe göre tehlike mesajlarının iletimini yeniden ayarlayarak sinir sistemimizin. En önemlisi, egzersizlerin yüksek yoğunluklu olması veya spor salonuna gitmeyi içermesi gerekmez. Yürüme, yüzme veya yoga gibi düşük etkili aktiviteler, muhtemelen yeni bilişsel kanıtlar sağlayarak sinir sistemini duyarsızlaştırmada etkili olabilir. emniyet.

Araştırmacılar, acı bilimi hakkında bilgi edinmenin ve düşünme şeklimizi değiştirmenin, etkinlikleri organize etme ve geçmişte acı veren şeylere kademeli olarak maruz kalma gibi öz-yönetim becerilerini geliştirip geliştiremeyeceğini araştırıyorlar. Acının nasıl hissettirdiğini ve neden hissettiğimizi anlayın yardım edebilirim İşlevi iyileştirin, korkuyu azaltın ve kaygıyı azaltın.

Ama yalnız gitme

Günlük yaşamınızı etkileyen kronik veya şiddetli ağrı yaşıyorsanız, durumunuzu teşhis edebilecek ve uygun etkili tedavileri önerebilecek bir doktor ve/veya ağrı uzmanı gibi bir sağlık uzmanına danışmalısınız.

Avustralya’da bir grup var. Multidisipliner ağrı klinikleri Egzersiz gibi fiziksel terapiler ve farkındalık ve bilişsel davranışçı terapi gibi psikolojik terapiler sağlayın. Uzmanlar, yaşam tarzınızı iyileştirmek için değişiklikler yapmanıza da yardımcı olabilir. uyur Ve Benim diyetim Ağrıyı yönetmek ve azaltmak için. Altta yatan biyolojinin karmaşıklığı göz önüne alındığında, çok yönlü bir yaklaşım daha mantıklıdır.

Eğitim gelişime yardımcı olabilir Okuryazarlık ve sağlıklı alışkanlıklar Küçük yaştan itibaren bile hassasiyeti önlemek için. Çocuk kitapları, videolar ve masa oyunları gibi kaynaklar geliştirilmekte ve test edilmektedir. Tüketiciyi ve toplumu anlamak.

Acı, kimsenin sessizce acı çekmesi veya tek başına katlanması gereken bir duygu değildir.

Bu haber hakkında Acı bul

yazar: Joshua Pate
kaynak: Konuşma
iletişim: Joshua Butt – Konuşma
resim: Resim kamu malıdır