Daha sağlıklı bir beyin için yapabileceğiniz 1 numaralı şey

Besin açısından zengin diyetler yemekten yeni hobilere başlamaya kadar zihninizi zinde tutmanın sayısız yolu vardır. Ancak New York Üniversitesi’nde sinir bilimci ve profesör olan Dr. Wendy Suzuki’ye göre başlamanın en kolay yolu sadece birkaç adım atmak.

Suzuki programa son kez katıldığında, “Herkesin her yerde yapabileceği 10 dakika yürüyüş, kaygı ve depresyon seviyenizi azaltır” dedi. ted kavşakları.

Kısa bir yürüyüş yapmanın, kendinize dopamin ve serotonin gibi “nörokimyasallar banyosu” yaptırmakla eşdeğer olabileceğini açıkladı.

Haftalar, aylar ve yıllar boyunca günlük yürüyüşlere devam etmenin “beyninize yalnızca iyi nörokimyasalları değil, aynı zamanda sağlığını iyileştirebilecek büyüme faktörlerini de” sağlayabileceğini söyledi.

Başlamak için çok geç değil. Suzuki, “75 yaşına kadar patates” olsanız bile Tutarlı yürümenin beyninizi daha sağlıklı hale getirebileceğini söyledi.

Birkaç yıldır kariyerine odaklandığını ve vücudunu ihmal ettiğini anlattı. Peru’ya yaptığı nehir rafting gezisinden sonra kendini “gerçekten iyi” hissettiğinde, fiziksel aktivitenin beyin üzerindeki etkilerini araştırmaya başladı.

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, yürüyüş de dahil olmak üzere düzenli fiziksel aktivite yapan kişilerin demans geliştirme şansının, fazla egzersiz yapmayanlara göre %17 daha düşük olduğunu gösterdi. Sistematik inceleme 2022 Tıp dergisi Nöroloji’de.

Kendinize meydan okumak istiyorsanız deneyin “Strateji gerektiren faaliyet biçimlerini entegre etmek [which] Suzuki dedi ki Beyin sağlığı üzerine MasterClass.

Hatta neredeyse herkese fiziksel aktivite önerdiğini ve sizin için en iyi egzersiz şeklinin sizi en mutlu eden şey olduğuna inandığını söyledi. Suzuki, “Egzersiz yapabileceğiniz günün herhangi bir saati egzersiz yapmak için en iyi zamandır çünkü hayatlarımız çok meşgul” dedi.

İşyerinde daha fazla para kazanmak ister misiniz? Yeni CNBC çevrimiçi kursuna katılın Daha yüksek bir maaş için nasıl pazarlık yapılır?. Uzman koçlar size daha büyük bir maaş almak için ihtiyacınız olan becerileri öğretecek; buna nasıl hazırlanacağınız ve güveninizi nasıl oluşturacağınız, ne yapacağınız ve söyleyeceğiniz ve nasıl karşı teklif hazırlayacağınız da dahil. Bugün başlayın ve EARLYBIRD kupon kodunu kullanarak 26 Kasım 2024’e kadar %50 tanıtım indiriminden yararlanın.

artı, CNBC Make It bültenine kaydolun İş, para ve yaşamda başarıya yönelik ipuçları ve püf noktaları için.