Mavi bölgelerden ilham alan 5 sağlıklı öğleden sonra alışkanlığı

Mavi bölgelerdeki insanlar öğleden sonraya nasıl yaklaşıyor?

Birçok Amerikalı için öğleden sonra, iş gününün bir parçasıdır ve genellikle yapılacaklar listenizdeki mümkün olduğunca fazla işi bitirmek için ayrılmıştır. Yazara göre, kaşif ve uzun ömür araştırmacısı Dan BuettnerBununla birlikte, hayatın en çok işi yapmaya odaklanmadığı Mavi Bölgelerde öğle vaktine genel yaklaşım çok daha farklıdır. “Verimlilik bir öncelik değil, amaçtır” diyor.

Mavi Bölgelerdeki insanların gün ortası yaklaşımı, sağlıklı, doğal yiyecekleri, sosyal teması ve doğal hareketi dahil ederek, geri kalan zamanlarına yaklaşma biçimlerine çok benzer. Mavi Bölgelerin her biri kendi özel alışkanlıklarına ve sağlıklı öğleden sonra alışkanlıklarına sahip olsa da, hepsi daha az stresli bir yaşam tarzını teşvik eder, bu da hem uzun ömür hem de kısa vadeli esenliğin anahtarıdır. Her bir mavi bölgenin üyelerinin gün ortasına yaklaşma şekli, Robert Angelo DO, mavi bölgeler üzerinde çalışan Campbell Üniversitesi’nde aile hekimliği yardımcı doçenti. Ama hepsi etrafında dönüyor Dokuz temel unsur mavi bölge yaşam tarzlarıyla ilgili olduğunu söylüyor. Uzun ömürlülüğü artırmak için mavi bölgelerden çıkmak için beş sağlıklı öğleden sonra alışkanlığı hakkında uzmanlardan gelen içgörüler için okumaya devam edin.

Mavi Bölgelerden İlham Alan 5 Sağlıklı Öğleden Sonra Uzun Ömür Alışkanlığı

1. Üretkenliğe değil amaca öncelik verin

Bir bütün olarak Amerikan toplumunun aksine, Mavi Bölgelerdeki insanlar günlerini mümkün olduğunca çok şey yapmaya adamış kısa vadeli hedefler yerine amaçlarına hizmet etmeye yönlendirirler. Kosta Rika’da buna derler Yaşam PlanıBuettner diyor ki, Okinawa’dayken buna böyle diyorlar ikigai Ancak her ikisi de amacınız için yaşamak anlamına gelir ve Mavi Bölgeler sakinleri gün boyunca amaçlarını yaşamanın yollarını bulur, bu da geçmişten gelen bir alışkanlıktır. uzun ömür ile bağlantılı. yayınlanan bir çalışma JAMA Psikiyatri 50 yaşın üzerindeki yetişkinlerin Hayatta bir amaçları olduğunu hissettiler Fiziksel işlevlerin azaldığının iki işareti olan daha zayıf kavrama ve daha yavaş yürüme hızı geliştirme riskleri daha düşüktü.

“Mavi bölgelerdeki insanlar gerçekten yaşamak için çalışıyor ve birçok üretken toplumda gerçekten çalışmak için yaşıyoruz ve bunu tersine çeviremezseniz stresinizi o kadar iyileştirip iyileştiremeyeceğinizi bilmiyorum.” [dynamic] Bu, işinizi yapmadığınız veya önemli olmadığı anlamına gelmez, ancak bunun hayatınızın yalnızca bir yönü olduğunu unutmayın.

Bunu yapma beceriniz muhtemelen iş yükünüze ve günlük sorumluluklarınıza bağlı olarak değişecektir, ancak hedefinize uyum sağlamak için gün içinde zaman ayırmak faydalı olabilir. Meditasyon yapmak ve sizi neyin mutlu ve tatmin ettiğini düşünmek için zaman bulun ve bunu öğleden sonranıza dahil edin.

2. Başkalarıyla öğle yemeği yerken acele etmeyin

Artık masanızda yatan üzgün, yenmiş salatalar yok. Çalışma alanınızdan veya ilgilendiğiniz diğer işlerden uzakta besleyici bir öğle yemeği yemek için zaman ayırmak, benimseyeceğiniz sağlıklı bir öğleden sonra alışkanlığıdır. Bittner’a göre, Ikaria ve Sardunya halkı öğle yemeğini uzun süredir devam eden bir sosyal olay haline getiriyor.

Dr. Agnello, Blue Zones sakinlerinin bol miktarda vitamin ve besin içeren anti-inflamatuar gıdalar açısından zengin bir diyet yediklerini söylüyor. Şunları düşünün: fasulye, balık, zeytinyağı, taze meyve, kepekli tahıllar ve yapraklı yeşillikler.

Mavi bir bölge olmamasına rağmen, İsveç’te bunun öykünmeye değer bir versiyonu var. fikaVe Bir fincan kahve almak, hamur işi yemek ve iş arkadaşlarınızla sohbet etmek için bir öğleden sonra molasıdır (hatta çoğu şirket buna ihtiyaç duyar). Neden öğle tatili için takviminizde zaman ayırmayasınız?

3. Harekete geçmek için zaman ayırın

Blue Zone’un zindeliğe yaklaşımı, kısa yoğun aktivite patlamaları yerine gün boyunca doğal hareket uyumuna odaklanır. Agnello, “Dünyanın bu bölgelerinde spor salonuna gidip demir pompalamıyorlar, ancak bisiklete biniyorlar, yürüyüş yapıyorlar, futbol oynuyorlar – kalp atışlarını hızlandırmak için iyi bir doğal hareket” diyor Dr. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) Düzenli hareket öner Genel kardiyovasküler sağlık ve kalp hastalığı önleme için; Son zamanlarda yapılan birkaç çalışma, daha sağlıklı bir kalp ile daha uzun bir yaşam arasında bir bağlantı bulmuştur. Daha az kronik hastalık vakası kanser ve tip 2 diyabet gibi.

Öğleden sonra, eğlenceli ve kontrolü kolay bir şekilde hareket etmek için zaman ayırın. Fiziksel sağlığınız ve beyin sağlığınız için iyi olduğu için yürüyüşlere zaman ayırdığınızdan emin olun. Ya da Sardunya’da yaptıklarını yapın ve bisiklete binin.

4. Şekerleme yaparak şarj edin

Bittner, birçok Mavi Bölgede öğleden sonraların sıcak olduğunu, bu nedenle tüm Mavi Bölgelerde sıcağı yenmek ve yeniden şarj olmak için şekerleme yapmanın yaygın olduğunu söylüyor. Uyuklama, korkunç gün ortasındaki durgunluğu savuşturmak için bir enerji kaynağı olabilir ve aynı zamanda genel sağlığınızı da destekler. Aslında, 20.000’den fazla Yunan öznesi üzerinde yapılan boylamsal bir çalışma, Düzenli şekerlemeler ve kalp sağlığı arasındaki ilişkiAniello, uzun ömürlülüğü korumanın önemli bir parçası olduğunu söylüyor.

Şekerlemeler ayrıca kronik yorgunluğu gidermeye ve önlemeye yardımcı olabilir; Kalp hastalığı riski ile ilişkili bir faktör. Bu nedenle, gece gözünüze basmaktan kaçınmak için stratejik kestirmeler yapın: 15 ila 30 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın.

5. Sosyalleşmek için zaman ayırın

Sosyal bağlantı, Mavi Bölgelerde uzun ömürlülüğü destekleyen önemli bir yaşam ilkesidir. İnsanlar doğası gereği sosyal yaratıklardır, bu nedenle duygusal ve fiziksel refahımız için arkadaşlarımız ve ailemizle güçlü bağlara ihtiyacımız var. Dr. Agnello, yalnızlıktan kaçınmanın kısa ve uzun vadede sağlığın anahtarı olduğunu, çünkü yalnızlığın etkilerinin her ikisinin de aynı olduğunu söylüyor. Fiziksel ve zihinsel olarak harap olmuş.

Bu nedenle, mümkünse iş arkadaşlarınızla, arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle bu öğle yemeği planlarını yapın; hızlı bir video veya telefon görüşmesi bile topluluğunuzla daha bağlantılı hissetmenize yardımcı olabilir.