Araştırmalar, zayıf uykunun sizi astım geliştirmeye daha yatkın hale getirebileceğini göstermiştir.

CNN’lere abone olun Uyku, ama daha iyi haber bülteni seri. Yedi bölümlük kılavuzumuz, daha iyi uyumak için yararlı ipuçları içerir.

CNN
–

Yeni bir çalışma, kalitesiz ve az miktarda uykunun sizi daha fazla astım geliştirme riskine sokabileceğini gösteriyor.

Önceki araştırmalar, astımın uyku sorunlarına yol açma eğiliminde olduğunu zaten göstermişti, ancak araştırmacılar bağlantının başka bir şekilde çalışıp çalışmadığını, yani birinin uyku şeklinin astım gelişme olasılığını etkileyip etkilemediğini görmek istediler. Pazartesi günü yayınlanan araştırma BMJ Açık Solunum Araştırmasında.

Cincinnati Çocuk Hastanesi Tıp Merkezi’nde alerji ve immünoloji bölümünün müdür yardımcısı olan pediatrik alerji uzmanı Dr. Amal Asaad dedi. Son çalışmaya katılmadı.

Araştırmak için araştırmacılar, 2006’dan 2010’a kadar 450.000’den fazla kişiyle grup verilerine baktılar. Birleşik Krallık Biyo Bankası, Uzun vadeli popülasyonları takip eden geniş bir biyomedikal veri tabanı ve araştırma kaynağı. Raporda, incelenen kişilerin yaşlarının 38 ila 73 arasında değiştiği belirtildi.

Araştırmaya göre, 10 yıllık bir takipte, araştırmadaki yaklaşık 18.000 kişiye astım teşhisi kondu. Verilerin analizi, genetik yatkınlığı ve kötü uyku alışkanlıkları olan kişilerin, düşük risk grubundaki kişilere göre astım geliştirme olasılığının iki kat daha fazla olduğunu gösterdi.

Chicago merkezli bir alerji uzmanı/immünolog ve Amerikan Akciğer Derneği sözcüsü Dr. Juanita Mora, genetik bir yatkınlığa sahip olmanın sizi %25 ila %30 daha fazla astım geliştirme riskine soktuğunu söyledi. Araştırmaya katılmadı.

İyi haberler var, çalışma dedi ki: Sağlıklı uyku düzenlerinin, genetik yatkınlığa bakılmaksızın daha düşük astım gelişme riski ile ilişkili olduğu gösterilmiştir.

Araştırmacılar, yüksek riskli genlere ve iyi uyku düzenine sahip kişilerin, düşük genetik risk ve kötü uyku düzenine sahip kişilere göre biraz daha düşük astım gelişme riskine sahip olduğunu ekledi.

Çalışma yazarları, sağlık uzmanlarının uyku koşullarını izleyerek ve tedavi ederek astım gelişimini azaltabileceğini yazıyor. Araştırmalara göre uyku özellikleri geliştirilirse astım vakalarının %19’u önlenebilir.

Mora, bu bulgunun aynı zamanda doktorların ve hemşirelerin davranışlarının semptomları şiddetlendirip şiddetlendirmediğini görmek için astımlı hastalarıyla uyku alışkanlıkları hakkında konuşma ihtiyacının arttığını gösterdiğini de sözlerine ekledi.

Esad, bu çalışmayı anlamanın anahtarının genetik ve davranış arasındaki etkileşimi anlamak olduğunu söyledi.

Araştırmacıların, birini astım geliştirme riskini artırabilecek DNA’daki tüm küçük değişikliklere baktıklarını da sözlerine ekledi. Genlerdeki bu belirteçler ve riskler, kişinin poligenik risk skoru olarak adlandırılan hale gelir.

Esad, çoğu insanın astıma ne kadar yatkın olduklarına ilişkin genetik puanlarını bilmediklerini ve bunun yerine yalnızca semptomlarının ciddiyetinin farkında olduklarını söyledi.

Mora, insanların yapabileceği şeyin, astımlarını en iyi şekilde kontrol etmek için tetikleyicileri ve ağırlaştırıcıları – uyku bunlardan biri gibi görünüyor – takip etmek olduğunu söyledi.

Bulguların, astım için genetik faktörlerden bağımsız olarak herkes için iyi uyku hijyeninin önemini vurgulayabileceğini de sözlerine ekledi.

Çalışmaya göre, astımı kontrol etmek veya önlemek için uykunun öneminin arkasında iltihaplanma olabilir.

Çalışma, astımın genellikle kronik inflamatuar bir hastalık olarak kabul edildiğini söyledi. Önceki araştırmalar, uyku süresi ve uykusuzluk ile ilgili sorunların kronik iltihaplanma ile bağlantılı olduğunu göstermiştir.

Çalışma, uyku bozukluklarının, bazı kısımları astım gelişiminde merkezi olan stres yanıtının kronik aktivasyonu ile de ilişkili olduğunu söyledi.

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre yetişkinlerin her gece en az yedi saat uykuya ihtiyacı var.

Birçok insan için bu olmaz – Her 3 Amerikalıdan 1’i uykusuzluk çekiyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre.

Ancak sadece niceliğe odaklanmamalısınız – nitelik de önemlidir.

Yeterince uyuduktan sonra bile kendini dinlenmiş hissetmemek, gece sık sık uyanmak ve uyku apnesi semptomları yaşamak kötü uyku kalitesinin belirtileridir. Uyku bozuklukları (horlama veya nefes nefese kalma gibi),” dedi CDC.

İyi uyku alışkanlıklarının devreye girdiği yer burasıdır.

CDC, sürekli olarak aynı saatte yatıp kalkmayı, yatak odasını rahat ve karanlık tutmayı ve yatmadan önce elektronik cihazlardan kaçınmayı önerir.

2021 CNN hikayesine göre, konforlu bir oda genellikle soğuk bir oda anlamına gelir – yaklaşık 60 ila 67 Fahrenheit (15 ila 20 Santigrat derece).

Sizi yatağa hazırlayan bir rutin, sadece yatmadan önce banyo yapmaya ve kestirmeye ihtiyaç duyan çocuklar için değildir. Philadelphia Çocuk Hastanesi’nde psikolog olan pediatrik uyku uzmanı Ariel Williamson, bu yılın başlarında CNN’e verdiği demeçte, tanıdık aktivitelerle rahatlamanın her yaştan beyne dinlenme zamanının geldiğine dair sinyal vermenin harika bir yolu olduğunu söyledi.

Ayrıca yatma saatine çok yakın büyük yemeklerden, kafein ve alkolden kaçınmalı ve daha iyi uyumak için gün boyunca aktif olmalısınız.

Uzmanlar, bu değişikliklerden hiçbiri uykunuzu iyileştirmezse, bir doktora görünme zamanının geldiğini söylüyor.