Egzersiz, depresyon için danışmanlık veya ilaçlardan daha etkilidir

özet: Egzersiz, depresyon ve anksiyete dahil olmak üzere bir dizi zihinsel sağlık bozukluğunun tedavisine yardımcı olmanın etkili bir yoludur. Aslında egzersiz, depresyon için ilaç ve danışmanlıktan daha etkili olabilir.

kaynak: Konuşma

Dünya şu anda bir akıl sağlığı krizi yaşıyor ve milyonlarca insan depresyon, kaygı ve diğer akıl sağlığı durumlarını bildiriyor. buna göre son tahminlerAvustralyalıların neredeyse yarısı hayatlarının bir noktasında akıl sağlığı bozukluğu yaşayacak.

Ruh sağlığı bozuklukları, hem birey hem de toplum için büyük bir maliyete neden olur, depresyon ve kaygı en önemli nedenler arasındadır. D. sağlıkla ilgiliyük yük. COVID salgını, insanların üçte birini etkileyen hızla artan psikolojik sıkıntı oranlarıyla durumu daha da kötüleştiriyor.

Terapi ve ilaç tedavisi gibi geleneksel tedaviler etkili olabilse de bizim tedavilerimiz de etkili olabilir. Yeni arama Bu koşulları yönetmede egzersizin önemini vurgulamaktadır.

Son çalışmamız yayınlandı İngiliz Spor Hekimliği Dergisi Fiziksel aktivitenin depresyon, anksiyete ve psikolojik sıkıntı üzerindeki etkilerini inceleyen 1000’den fazla araştırmayı gözden geçirdi. Egzersizin zihinsel sağlık sorunlarını tedavi etmenin etkili bir yolu olduğunu ve ilaç veya danışmanlıktan daha etkili olabileceğini göstermiştir.

Daha sert, daha hızlı, daha güçlü

1.039 deneme ve 128.119 katılımcıyı içeren 97 inceleme makalesini inceledik. Her hafta 150 dakika farklı fiziksel aktivite türleri (hızlı yürüyüş, halter ve yoga gibi) yapmanın, olağan bakıma (ilaç tedavisi gibi) kıyasla depresyon, kaygı ve psikolojik sıkıntıyı önemli ölçüde azalttığını bulduk.

En büyük gelişmeler (katılımcıların kendileri tarafından bildirildiği üzere) depresyon, HIV, böbrek hastalığı, hamile ve doğum sonrası kadınlar ve sağlıklı bireylerde görüldü, ancak tüm popülasyon için net faydalar görüldü.

Egzersizin yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, faydanın o kadar büyük olduğunu bulduk. Örneğin, normal bir hızda yürümek yerine hızlı bir tempoda yürümek. Altı ila 12 hafta egzersiz yapmak, daha kısa süreler yerine en fazla faydayı sağlar. Uzun süreli egzersiz, zihinsel sağlık iyileştirmelerini sürdürmek için önemlidir.

Ne kadar daha etkili?

Egzersizin faydalarının büyüklüğünü, önceki sistematik incelemelerden zihinsel sağlık sorunları için diğer yaygın tedavilerle karşılaştırırken, sonuçlarımız egzersizin her ikisinden de yaklaşık 1,5 kat daha etkili olduğunu gösteriyor. ilaç veya Bilişsel davranış terapisi.

Ayrıca, egzersizin ilaca kıyasla ek faydaları vardır, örneğin daha az maliyetaz Yan etkiler ve ek ödüller sunun fiziksel sağlıkartan vücut ağırlığı, gelişmiş kardiyovasküler ve kemik sağlığı ve bilişsel faydalar gibi.

neden çalışıyor

Egzersizin ruh sağlığını kısa ve uzun vadeli etkileri olan birçok yoldan etkilediği düşünülmektedir. Egzersizden hemen sonra endorfinler ve dopamin vücuda salınır. beyin.

Kısa vadede bu, ruh halini ve tamponu güçlendirmeye yardımcı olur. basınç. Uzun vadede, egzersize yanıt olarak nörotransmiterlerin salınması Beyindeki değişiklikleri teşvik eder Bu, ruh hali ve bilişe yardımcı olur, iltihabı azaltır ve bağışıklık fonksiyonunu artırır, bunların tümü beyin işlevini ve zihinsel sağlığı etkiler.

Düzenli egzersiz şunlara yol açabilir: Uykuyu iyileştirinBu da depresyon ve anksiyetede çok önemli bir rol oynar. Aynı zamanda psikolojik yararları da vardır, örneğin Artan benlik saygısı ve başarı duygusuBunların hepsi depresyonu olan insanlar için faydalıdır.

Böyle bir “alternatif” tedavi değil.

Bulgular, egzersizin depresyon, kaygı ve psikolojik sıkıntıyı yönetmedeki kritik rolünün altını çiziyor.

Ayrıca bakınız

Bazı klinik kılavuzlar zaten egzersizin rolünü kabul etmektedir – örn. Avustralya ve Yeni Zelanda klinik kılavuzlarıİlaçlar, psikoterapi ve egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri önermek.

Ancak, diğer önde gelen kuruluşlar, örneğin Amerikan Psikoloji Derneği’nin klinik uygulama kılavuzları, yalnızca ilaç ve psikoterapiyi vurgulayarak ve egzersizi “alternatif” bir tedavi olarak listeleyerek – akupunktur ile aynı tedavi kategorisinde. Tedavi söz konusu olduğunda “alternatif” etiketi birçok anlama gelebilirken, geleneksel tıbbın dışında kaldığını veya net bir kanıt temeli olmadığını ima etme eğilimindedir. Akıl sağlığı için egzersiz söz konusu olduğunda bunların hiçbiri doğru değildir.

Avustralya’da bile, ilaç Ve Psikoterapi Egzersizlerden daha yaygın olma eğilimindedirler. Bunun nedeni, egzersizin klinik ortamlarda reçetelenmesi ve izlenmesinin zor olması olabilir. Hastalar, enerji veya motivasyonda düşük hissettikleri için dirençli olabilirler.

Ama “tek başına gitme”

Egzersiz, ruh sağlığı koşullarını yönetmek için etkili bir araç olsa da, akıl sağlığı sorunu olan kişilerin, yeni bir egzersiz rejimi ile tek başına gitmek yerine, kapsamlı bir tedavi planı geliştirmek için bir sağlık uzmanıyla birlikte çalışması gerektiğini belirtmek önemlidir.

Bir tedavi planı, psikoterapi ve ilaç tedavisi gibi tedavilerin yanı sıra düzenli egzersiz yapmak, dengeli beslenmek ve sosyalleşmek gibi yaşam tarzı yaklaşımlarının bir kombinasyonunu içerebilir.

Ancak egzersiz “olması güzel” bir seçenek olarak görülmemelidir. Akıl sağlığı durumlarını yönetmek için güçlü ve erişilebilir bir araçtır – ve en iyi yanı, ücretsiz olması ve birçok ek sağlık yararıyla birlikte gelmesidir.

Bu egzersiz ve depresyon araştırma haberleri hakkında

yazar: Ben SinghVe carol maherVe Jacinta Brinsley
kaynak: Konuşma
iletişim: Ben Singh, Carol Maher ve Jacinta Brinsley – Sohbet
resim: Resim kamu malıdır