Yeni yıl için ulaşılabilir fitness hedefleri nasıl belirlenir?

Richard Peddy, Exercise NZ’nin CEO’sudur.

FikirZaten 2023 oldu. Ve yeni yılla birlikte Yeni Yıl kararları geliyor. Bunlardan en yaygın olanlarından biri artan fiziksel aktivitedir ve insanların yaklaşık dörtte üçü gözlerini daha fazla hareket etmeye dikme kararı alır.

Bazıları aşırı içki içme ve Noel alemlerini takip eden fazla kilolarla ilgili olsa da, birçoğunun motivasyonu zihinsel sağlıklarını iyileştirmektir. Egzersiz NZ’nin iki yıl önce yaptığı araştırma, egzersize başlamak isteyenlerin %61’inin gerekçe olarak daha iyi bir ruh sağlığı gösterdiğini gösterdi.

Öyleyse neden Ocak ayında spor salonunun dışında bir sıra var da Şubat ortasına kadar egzersiz istasyonlarınızı seçebiliyorsunuz?

Daha fazla oku:
* Çatalınızdan kaçamazsınız. Ancak bu, egzersizin kilo vermenize veya diyetinizi değiştirmenize yardımcı olamayacağı anlamına gelmez.
* Covid-19: Uyarı Düzeyi 4 sırasında egzersiz yaparken yapabilecekleriniz ve yapamayacaklarınız
* Yaşam İksiri: Egzersiz Yaşlanma Sürecini Nasıl Yavaşlatır?

Bunun bir nedeni, insanların kararlarının çok iddialı olması olabilir.

Yüksekleri hedeflemek harika olsa da, koşabilmeniz için önce yürümeyi öğrenmeniz gerektiği atasözü sadece bir metafor değil, aynı zamanda gerçek anlamda iyi bir tavsiye.

Ne kadar egzersize ihtiyacımız var? Düşündüğün kadar değil. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirmek için gereken egzersiz düzeyi, haftada sadece iki buçuk saat hafif ila orta düzeyde egzersiz veya haftada 75 dakika orta ila şiddetli egzersizdir.

Her zaman olduğu gibi, bir şey hiç yoktan iyidir. Haftada iki kez iş çıkışı yürüyüşle başlayıp yıl boyunca artırmak sizin için en iyi seçenek olabilir. Anahtar tutarlılıktır. Bir rutin geliştirin ve ona bağlı kalın. Ya bir hata yaparsam? Tamam, baştan başla.

Akşamları çocuklarınızla yarım saat oynamak, araba kullanmak yerine işe yürüyerek gitmek veya yerel parkınızdaki olanaklardan yararlanmak gibi egzersiz daha gayri resmi olabilir. Bu, daha az yapılandırılmış bir fiziksel aktivitedir, ancak yeni başlayan veya bir süredir ilk kez olan insanlar için daha az yıldırıcıdır.

Diğerleri bu yapının ek motivasyon sağladığını düşünüyor. Bir yoga sınıfına, spor sınıfına veya yerel futbol müsabakasına katılmak, havanızda olmadığınızda sizi ayağa kaldırmak için (biraz olumlu akran baskısı yoluyla) ihtiyacınız olan desteği sağlayabilir. Bir arkadaşınıza katılın ve sosyal sağlığınızın yanı sıra yeni rutininize bağlı kalma şansınızı artırın.

Zevk aldığınız bir aktivite seçin. Belki de gençken sevdiğiniz spor veya eğlence, düzenli fiziksel aktiviteye dönüş sağlayabilir. Sizin için neyin işe yaradığını bulana kadar olabildiğince çok deney yapın.

Ancak bu kararla ve diğerleriyle boğuşurken kendinizi ne kadar enerjik ve iyimser hissediyorsunuz? Akşam TV haberleri, olağan Covid dizisini, Ukrayna’daki savaşı, yaklaşan bir durgunluğu ve iklim değişikliğini getiriyor. Zihinsel olarak, her şey büyümeye başlayabilir.

Sezonun ruhuna uygun olarak, Exercise NZ’de biz de kendimize ait bazı kararlar aldık. Önümüzdeki yıl boyunca, daha fazla Kivi’yi egzersiz yoluyla fiziksel olarak aktif olmaya teşvik etmenin yeni yolları üzerinde çalışacağız. Ancak resmi veya gayri resmi, yapılandırılmış veya yapılandırılmamış, hızlı veya yavaş, umarım bu, biraz daha hareket edebileceğiniz yıl olur.